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單車豆漿減重競賽減重諮詢會 力格運動與健康整合顧問 林郁超教練
單車豆漿減重競賽減重諮詢會 力格運動與健康整合顧問 林郁超教練
• 姆趾球(ball of feet)落在踏板軸心。
• 骨盆正，讓坐骨坐在椅墊最寬處。
• 小腹微縮，背部自然的弧度。
• 沉肩垂肘，後頸放鬆，視線落在前方45角。
• 從正面看，兩膝與腳尖往前平行延伸。
大家的騎乘姿勢最容易遇到的問題就是：
• 初學者由於習慣只用下踩的力量，垂直踩動踏板，造成腰部上下振動，坐骨敲打坐墊，久之產生臀部疼痛的情形。
• 臀部疼痛，就把重心往前移，用手的力量來分散臀部的壓力。
• 臂力不足，手肘打直，肩部上提，造成手酸、手掌及肩膀、頸部僵硬酸痛。
• 身體用力順序不正確，經常造成小腿肌肉抽筋。
教練特別提醒大家，騎車的時候肚子要收起來，讓背部呈現自然的弧度，用核心肌群控制全身的力量，以避免將壓力都放在關節上，造成關節的傷害！
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