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資料來源：
單車豆漿減重競賽減重諮詢會 力格運動與健康整合顧問 林郁超教練
(1) 運動前：
避免運動過程中饑餓與能量缺乏，應選擇低GI飲食，例如：含水量高、好消化吸收的水果、或複合式碳水化合物如燕麥、豆漿等。
運動前十分鐘為及時提供運動中所需能量，應選擇高GI值的食物以及時進行能量補給。
(2) 運動中：水分與能量的補充避免中暑或昏厥。
每10~20分鐘喝4-6大口水
超過45分鐘的訓練或是在很熱的情況應多喝碳水化合物+電解質+蛋白質飲料，已持續提供肌肉能量並進行肌肉修復。
(3) 運動後：幫助肌肉修復、減少運動傷害、進而提高基礎代謝率。
十分鐘內應補充蛋白質(每公斤體重* 0.4g)與碳水化合物(每公斤體重* 0.8g)，以縮短肌肉恢復的時間並減少運動傷害的風險，一小時內補充肝醣蛋白質，更有助肌纖維的再合成，提高基礎代謝幫助減重。
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