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我會參加減重比賽的原因,就是為了自己身體的健康,為96年出車禍差點掛掉,再加上連2年都有開刀動手術,所以體重上升很多,而且過重的體重會壓迫到我瘠椎的神經,導致很難入睡,所以我聽醫生的建議用騎單車來復健與減重 因為帶有復健的關係所以我的路線與時間都很固定,就在我家旁邊沿高速公路騎車騎5圈,約為22公里 時間約為2hr回家後就洗澡睡覺,一開始成效比較不明顯,但是約在第3周後就可以看出成效,但是太過固定的運動還是會遇到撞牆期,所以第2個月我就有增加2天騎山路,從三重可以爬的三路就是觀音山, 所以我的突破撞牆期的方法,就是如同體適能師所說的,有氧運動和無氧運動互相配合來達到比較好的效果,飲食方面也是需要配合的,但要看個人工作性質,不能為了成績就偏食太嚴重,我的工作有時候要用到比較多的體力,所以我吃的部分只有減少一些的白飯,蛋白質食物還是有吃,但是增加蔬果的攝取,也偶補充水分,唯一的敗筆就是我喝拿鐵的習慣沒有改,所以我體重降不少但體脂肪降的幅度就沒有那麼多,所以2班的同學可以參考一下,調整自己的飲食與運動習慣,或許成效會不一樣
但是路線太短吧,爬山又是無氧運動所以第5,6周的成效不大,所以換成其中社效果還不錯,後來自己有回想,因為從我家到中社,這段路比較常我又不騎快,比較像是熱身家有氧運動,然後爬中社算是比較無氧的運動,下山回家又是有氧運動,所以效果比爬觀音山好很多
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