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油俠代餐ＤＩＹ：仙草豆漿

油俠來告訴大家代餐製作，可以讓大家肚子飽飽不挨餓！！

１．一台斤仙草凍

２．半瓶統一低糖豆漿

作法：

被大碗放入一台斤仙草凍切丁備用

半瓶統一低糖豆漿倒入碗中

熱量：約１００卡

份量：７００公克

優點：體積大熱量低

缺點：主食及蔬果不足

油俠代餐ＤＩＹ：豆漿大燕麥片

油俠來告訴大家代餐製作，可以讓大家肚子飽飽不挨餓！！

１．大燕麥片（可以直接食用）

２．半瓶統一低糖豆漿

作法：

１．在馬克杯放入兩大湯匙的大燕麥片

２．倒入半瓶統一低糖豆漿

３．等待將大燕麥片泡開，如此方能增加飽足感

約１５０卡以下

優點：提供蛋白質及主食

缺點：體積略少及蔬果不足

油俠代餐ＤＩＹ：低卡路里豆花

油俠來告訴大家代餐製作，可以讓大家肚子飽飽不挨餓！！

１．洋菜條約１０~１２公克

２．整瓶統一低糖豆漿

作法：

１．燒開約１７００ｃｃ開水

２．將洋菜條約１０~１２公克放入開水煮融化

３．整瓶統一低糖豆漿道入融化洋菜條開水中

４．冷卻後放入冰箱

優點：體積大，熱量低，可以分食３大碗。

缺點：需烹煮，缺乏營養及各類食物。