hotbicycle01的部落格

20090711第九週減重週記-有故事的人Ending

肥爾老師瘦身大公開…
參賽者中最輕的肥爾老師~如何在八週內從80.4kg減掉減12Kg(修正版)
最終檢測結果是68.2kg(但是~小弟身高真的不高啦!)



如何健康吃.正確運動.克服心理障礙/低潮.克服停滯期…
請看下面分享
先從飲食說明
早上起床刷牙洗臉後先喝一杯水~告訴身體及腸胃開始運作了
早餐就是豆漿+雜糧饅頭或兩片雜糧/全麥吐司(不准加醬)+水果一份(中蕃茄或奇異果)早餐後吃一顆綜合維他命



午餐是媽媽牌愛心便當固定會有三樣青菜+一份肉類(魚或雞或豬)+3/4或1/2碗的飯
(飯的煮法有白米混胚牙.米豆飯.地瓜飯.糙米飯…)
青菜若用炒的/當天肉則用水煮
青菜若用水煮/當天肉則可用炒的
這可是營養師指導的方法
飯後水果是蘋果或芭樂一份(四片)




下午4點肚子餓就吃一包高纖蘇打或一兩片口糧(就是阿兵哥吃的那種)
下班前有時肚子餓擋不住就吃一顆維他命C或蔓越莓錠…(真的是頂一下而已)
下午真難熬啊!

晚餐有回家吃則跟中餐差不多
但有時在公司加班太晚就在附近吃subway或素食
最近發現素水餃也是不錯吃啦!



其他輔助療法希望大家看了不要見笑啊!
先拿喝的來說吧!
其實~之前上班都是泡公司的綠茶包來喝~後來改用混茶方式
纖美茶(成份是決明子.薏以仁…草藥類)+綠茶包泡一大壺
博士茶(南非品種抗氧化茶)+紅茶包泡一大壺
同事看到我泡一大壺都嚇一跳(剛好是一天喝的水量囉!)
約4~5天喝一次會心安的每X或寒X或分X茶或超X切
不過這只能偶爾喝~常喝個人認為對身體不是很好
因為~腸胃本身就有自行蠕動的功能~還是順其自然啦.



沐浴方面捏~是用品X宣言的薑味暖暖肥皂(心想薑好像可以發熱跟排毒吧!)
!之前台大醫生有說過洗面乳.沐浴乳等清潔產品僅有清潔功能(留在皮膚時間太短),
不過我在洗澡時會利用肥皂來按摩全身達到舒緩的效果,另外一週會幫身體去角質1~2次,洗澡後會在局部擦緊實霜(但是~肉圓還是會變肉鬆)><”



所以~偶又加強精油按摩
利用甘橘.檸檬等含有維他命C成份的精油看可否刺激膠原蛋白成長
薰衣草.洋甘菊成份讓肌肉舒緩放鬆
但是~真的效果有限啦!
肉你不要鬆啊~><”(還是~一直鬆~一直鬆~鬆到最高點~心中有肉鬆)



後來最近兩三週想到團內魔王老K說的
家裡最好要有浴缸能泡澡來舒緩辛苦的雙腿
但是~我家是用淋浴的啊!
下班後偶就跑去北投泡湯(盡量挑下過雨的晚上…山上比較涼)
想說利用泡湯讓腿部舒緩及利用水柱沖擊來震動腰部的肥油囉!
泡的方式大約是冷熱交替各15分鐘可作2~3個回合
但是~肉還是鬆啦!嗚~我不要肉鬆~



上週忍不住想改善肉鬆的事
就跑去某診所做LPG療程
治療師居然學牛爾老師先幫我做左半邊的腰部
只做了十分鐘
結果~左邊的腰變成肉餅了!實在太誇張了!
這個方法是用一個按摩探頭在身體想改善的部份做推拉擠及按摩
有點像背動式運動,做完之後還全身流汗
腰真的有緊實(約維持2~3天)
3天後又變肉鬆了!(哀~)
嗯~這星期六我有做腰部電療也很有趣
作完一樣滿頭大汗(真的越到後面越難減阿!)






騎車部份~
每週固定騎車3~4次
夜騎大約是永福-大稻程 或 秀朗橋-碧潭-永福 或 貓空
假日最近因為要練有氧運動較常騎大溪
分配方式是60%有氧運動(平路).40%無氧運動(山路)

星期六日在吉美健診及台安醫院做了抽血及體脂檢查
也跟大家開了小型的同樂會
覺得收獲真的很多
有心想減重的朋友其實只要注意下列幾點相信你也會成功
(1) 意志力戰勝一切(健康是自己的~減重是為自己而戰)
(2) 養成量體重的很習慣(每天做好控管.提醒自己在減重)
(3) 營養均衡(多蔬果.少肉.少油.少鹽.多高纖.補充優質蛋白質(例如:豆漿)
(4) 騎車時適量補充熱量(運動飲料.豆漿.水.茶葉蛋或大豆營養棒…等)
(5) 作習正常(早睡早起.適當休息.一週三次左右運動)

(番外篇-老肥賣瓜)
1. 有天晚上我去泡湯~結果~有一個大哥問我是學生嗎?
肥:[不是捏~我都30歲了!在上班了!]
(迷之音:是臉有瘦變年輕?還是~往下看那個size啊!)冒冷汗中….><”
2. 前幾天去百貨公司歐x丹換試用品
櫃姊:[喔~這個可以給”你媽媽”用!]
(迷之音:這….這…原本是偶要試用耶!難道~瘦下來真的變”學生臉”嗎?)
3. 台安醫院篇
護士:[你可以穿”小號”的健診服]
肥:[真開心耶!]
4. 夜騎篇
團友:[你變好瘦~瘦~瘦~瘦~瘦~瘦~瘦~瘦~瘦~瘦~瘦~瘦~]
肥:[這輩子~這星期聽過最多”瘦”字的一個晚上.]
5. 朋友篇
李嫂:[你看起來變好瘦弱~看起來很沒氣勢耶!]
肥:[第一次聽到有人用”瘦弱”形容我!]
6. 家人篇
媽媽跟著我吃減肥餐瘦3kg
姊姊跟著我吃減肥餐瘦6kg
全家一起變健康喔!



最後除了感謝還是感謝~
統一企業提供優質的競賽活動(感謝可愛的豆漿妹/帥氣何教練)
精英公關頂力相助所有活動及約騎(感謝辛苦的Amber及同仁~你們是最棒的!)
永福in幫幫伙伴們的全力相挺(感謝你們的加油打氣我才能走到終點)
你們的支持鼓勵就是我走下去的動力!
謝謝你們!

昨晚兩個月來第一次吃到我家牛排的魚排(喜極而泣)