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李仕鈞的單車豆漿減重週記 6/29～7/5

終於努力到了二位數的減重，希望還沒有結束的週記

經過了兩週的小休息，這一週的我，應該是減重以來最認真的一週了。吃的沒有特別的減少，晚上也因為運動到較晚的時間，而吃了一點宵夜（對減重的人來說，這真的是一個奢侈的名詞），最主要還是增加了自己的運動量，成果也不錯，補齊了之前因為受傷而少的進度。體重從上週的80.4KG，下降到了78.6KG（在吉美還量到了76.8KG，也就是減了10公斤囉～），體脂則是從24%下降到22.6%（其實體脂很不準）。努力付出真的能帶給自己收穫。已經漸漸的習慣了自己減重的步調，也比較能瞭解到該往哪的方向努力，只不過比賽已經要到了尾聲，週記也到了最後一篇，但減重的努力還沒有結束……



經通勤化後的大藍（加前檔泥版、駐車架、貨架）

這一週的運動：
（一）單車通勤＋夜騎板橋30KM
（二）單車通勤＋夜晚散步
（三）單車通勤＋夜騎板橋30KM
（四）單車通勤＋夜晚散步
（五）單車通勤＋夜騎汐止
（六）內湖線之旅＋三重夜騎
（日）登山踏青＋夜晚散步



星期六一大早的內湖線之旅



捷運列車外大湖公園的景緻

這禮拜，終於達到了對自己單車通勤的要求～每天都騎車到學校。比賽了八週，沒想到自己居然是到了最後一週，才達到了天天通勤的目標（看來真的是給了自己太多的理由了）。除了通勤外，自己在這一週，晚餐後也都再小運動一下，騎平路、散步等等，只不過有時運動太晚了，回家已經是飢腸轆轆，會喝一杯低脂牛奶，有時很餓還會再加一杯充泡式的湯品，還好一週下來，結果還是不錯的。



熱量不高的充飢湯品（一份三十多卡）



周五晚，原來要小摺試乘捷運，卻遇到停駛，只好變成單車上公車，而大半的路程都成了專屬公車。

在飲食方面，仍維持著自己吃素的習慣，基於生存的本能，也找到了越來越多不錯又方便的素食。和其它伙伴逛超市眼裡都是卡洛里相比，我則是除了這之外，腦海更是隨時浮現著「素食可食」。而在這一週，最特別的則是在逛戶外生活用品店時，所看到的「沖泡方便飯」。這原是為登山者設計的，吃起來對於不挑食的我來說其實還OK。而對於將泡麵拒於門外的我，價錢也不算貴的它是個不錯的選擇。只不過中午才吃他的我，才三點多……，就又餓了。



神奇的沖泡方便飯（午餐）



五色蔬菜便當（晚餐）



自製簡單便當（地瓜葉、白菜、蔥蛋）（早餐）



豐富的外帶便當（微波早餐）



華麗的午餐便當



晚餐、早餐以及試喝據說較不健康的零脂肪鮮乳



兩餐份的飲食（晚餐與早餐）



難得吃較多的好吃晚餐



自製早餐（絲瓜＋蘿蔔蛋＋「十」錦飯）



內湖一家很好吃的素食～好吃到有些菜甚至沒有素食的感覺（二餐份，中間是果汁和山粉圓湯）



7-11的豐富午餐

這一週的飲食和運動都表現的很不錯，但作息就差了一些了。總是會有一些事情莫名的會耽擱到很晚，都要到了12點才睡，而習慣早起的我，還是每天四點多就醒了（甚至還有一天還不到三點就醒了><）。一天下來，其實真的會很累。體適能師也有提到：「睡眠也是一種有氧運動」。把握時間，睡眠充足，是我接下來另一個努力的目標。



小摺上公車

從前自己騎單車大概都只是偶而的興起，從來都沒有想過它會是我最主要的運動。一直到服役時，知道了學校將要舉辦「單車畢業旅行」，才開始比較認真的騎起單車，也第一次自己買了單車。其實真的要感謝加油團的主任，因為有了這一次的活動，才和單車結下了這不解之緣，也才有了接下來環島與單車豆漿的故事～真的很感謝（特別是最近又割愛借了我小摺讓我體驗^^）。



上次共騎有一些伙伴騎到的大溪橋，在這我也有留下和孩子一起合照的身影與回憶。（2008.04.28）

溪山鐵馬300里的介紹
http://tw.myblog.yahoo.com/bike-xishan/article?mid=13&prev=907&next=-2&page=1&sc=1#yartcmt

比賽到這邊，其實名次真的已經不是最重要的事情了。更重要的是感受到了自己已經變的更健康，也更多了一些自信。雖然10KG不多，但是我真的做到了「改變自己」。真的很感謝主辦單位，特別是辛苦的Amber~。

故事還沒有結束，我還有要繼續努力的目標……




統一豆漿與我的相伴故事……