這一週的週記，我沒有每天都記錄，因為我大部份都是自己煮東西來吃，而我自己煮的東西基本上是以低油為主，然後飯量都有減少許多，是我之前一餐飯量的2/3這樣，也沒有每餐吃澱粉，而是第一、三、五餐吃澱粉的東西，像是五穀饅頭、雜糧麵包、米飯、馬鈴薯泥等等的這一類東西，然後第二、四餐基本上就是吃個水果青菜或水煮蛋、喝個豆漿、再加上烤個魚這樣。
當然，有些時候會想要吃一些比較高熱量的東西，或是有些時候會不得已要吃一些高熱量的東西(EX：我奶奶熱情的狂塞給我吃她認為熱量不高的東西，但其實熱量爆高的東西)，如果可以避免我會儘量避免，像是我會淺嚐即止、儘量在白天吃掉那些東西、把那些東西給我室友吃……等等，但是也還是多多少少吃得比之前的熱量來得多。
而針對這些吃得比較多的熱量呢，我的應對方式很簡單，就是再多做一些運動這樣，所以基本上，這一週我每天至少都有運動三個小時，而大致上是分成兩次，一次一個半小時這樣，以有氧為主，沒有什麼重訓，不過在運動完後我都會補充個蛋白質這樣。
可以說，之前一個月我的減重很有效，也很科學，但是不實際，不過我也在當中學到了一些基本的觀念，也讓我知道什麼才是減肥的王道。
但是現在，因為要開學了，我要更實際的去面對各種可能吃下肚的食物，要去了解要如何去面對它們，所以也許這段時間，我的體重可能會有些停滯，但是我相信，了解正確的減肥觀念，並且努力找到最適合自己的生活方式，才是我們大家應該要努力的目標！
生活方式真的是一個造成肥胖的最大因素。這是我最深刻的體認，也是我要努力改變我行為的原因。像是這次拜拜之後我開始回去找我奶奶，因為我有了正確的知識，才發現了我奶奶之所以會有這麼多慢性疾病而且為何一直瘦不下來的原因。像是，我奶奶十分會做菜，但是她往往做的都是一些中式的料理，而那些料理方式往往是先煎或炸了之後再去紅燒、或是先用醃了之後再去做處理，再加上我奶奶炒菜時往往放了許多的油，原因是這樣菜才會潤口；鹽也是一次就加很多，理由是這樣子才下飯；而水果則總是買「好吃」的，而通常「好吃」的，就是高熱量的，像是同樣是蘋果，就有不同的甜度，甜度愈高愈貴愈好吃，但是熱量也相對的變高；而五道菜裡面，通常就有四道是肉類，菜則是少之又少……更別說我奶奶還很會做並且也很常做甜品來吃了……
要減肥，通常我們會說從飲食和運動下手，看了我奶奶的飲食習慣，就可以知道是十分不健康的，而我奶奶平常也沒有做運動的習慣，也很少出去走走，基本上就只是做做家務事這樣……運動量也很明顯的不足……
看到我奶奶的生活習慣是這樣，那麼來看我之前的生活習慣好了，在上大學之前，基本上都是我媽媽在煮菜，而我媽媽的飲食習慣比較好，所以她的身材也很苗條，所以我們如果有五道菜，會有二到三道是青菜，而且鹽也放得少，更選用低鈉鹽這樣。只不過我媽也是習慣用炒的方式來料理青菜，所以熱量也比較高了些。而我高中前會胖，有幾個因素，一個是我食量大，沒有好好的控制。如果當時，我採用拿一個盤子，把我這一餐要吃的菜先夾好，就只多完這個盤子裡的東西就好，並且用比較小的碗(我們家的碗比一般人家的碗大，一碗的量差不多就是兩碗)，我的食量也許就不會愈變愈大了！
而在高中當時，我因為都全心在唸書，也一直有一個錯誤的觀念：「如果我把精力用到運動，我就會沒有體力唸書了！」所以我也就沒有養成運動的習慣……其實，目前就我自己找到的資料而言，我發現，如果每天運動個一個小時左右，並不會浪費你多少的體力，反而會讓你的身體變得更好，因為代謝系統變得比較活躍，而且可以讓久坐而沒有放鬆的肌肉得到休息的機會，睡眠品質會更好，整體而言會更好的！當然，運動過度(每天運動五、六個小時以上)是會讓身體更差的，這點也是要注意的！
食量大、沒運動這兩個因素讓我變得愈來愈胖……直到上了大學……那又是另外一個故事了，請往下週的單車豆漿週記來看，下面我將我有紀錄的部份，還有我特別有多吃什麼東西寫下來：
8/22
血壓心跳：無
體重體脂：無
8/23
血壓心跳：140/95-76
體重體脂：87.7KG、28.6%
8/24
血壓心跳：140/86-59
體重體脂：87.2KG、28.2%
這天中午就去奶奶家幫忙拜拜，雖然有跟奶奶說我在減肥不能吃太多，但還是吃了不少東西啊~~>”
也許有人會說這是我自己的問題，但是長輩對你的好意總不能拒絕吧！所以只好勉強吃下肚了
8/25
血壓心跳：無
體重體脂：88.6KG、28.6%
8/26
血壓心跳：無
體重體脂：無
8/27
血壓心跳：無
體重體脂：無
這天因為我弟弟來台北玩，我奶奶特別說要請我們吃牛排……
所以我們跑去吃了貴族世家，我點了油脂比較少的菲力，然後在自助的菜色也都選熱量比較低的來吃，像是多吃生菜加熱量較低的和風醬、不喝可樂等含糖飲料而去泡了不加糖的紅茶、不喝濃湯……不過因為是晚上吃的，所以……>”
8/28
血壓心跳：無
體重體脂：88.9KG、30.1%
也許是昨天吃了牛排，造成我之前所壓抑的東西都被釋放了吧！結果我中午跑去買了一整隻的烤雞來吃……不過我吃了一半就吃不下了……是胃口真的變小了吧？
話說，我跑去買了幾瓶不同品牌的豆漿，想說換換口味來試試看XD
然後這是我的單車，基本上沒有什麼變化啦……
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