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99/7/26
今天騎乘27km,時間 1H51M,消耗1078卡，最大心跳145!
昨天聽完健護教練的指示，運動時要有強弱的變化，會比ˋ單 純在有氧區運動消耗的脂肪效果佳，今天騎車就來實施，平 常心跳維持在120，適時的拉高迴轉速把心跳往上拉到140 左右，再回到有氧區120作休息。感覺不錯!!回家 時差個30秒就遇上大雨，還好今天提早半小時出門，要是依照 以往七點半才出發，今天鐵定淋雨了!!好家在!
早餐: 低糖豆漿+五穀饅頭 400 卡
午餐: 無糖豆漿+陽光沙拉+芝麻包
晚餐:老婆準備的愛心米粉 低油低鹽低熱量多蔬菜
高鐵夜騎
打氣加油團 小叮噹 跟 小豆
運動完 來瓶無糖豆漿 讚啦
單車豆漿減重日記- 99/7/24
1.體重84.0kg(昨日:84.3kg) 哇! 六天來減輕了2.4kg耶!!!
2.早餐:芝麻包+低糖豆漿(280+200卡), 午餐:壽司+低糖豆漿(300+200卡),晚餐:涼麵
+無糖豆漿(300+165卡)
3.單車活動:桃園高鐵來回一圈，25KM,1H40M,消耗926卡ˋ，平均心跳96，最大心跳126。自從開始天天騎車之後，發現心跳率比先前降低了 20,以往要維持時速25，心跳都會超過140，現在只要100出頭就可以很輕鬆的騎車哩。多運動讓心臟從汽油引擎的高轉速高扭力，進化成柴油引擎低轉速高扭力優!!!
3.單車活動:桃園高鐵來回一圈，25KM,1H40M,消耗926卡ˋ，平均心跳96，最大心跳126。自從開始天天騎車之後，發現心跳率比先前降低了 20,以往要維持時速25，心跳都會超過140，現在只要100出頭就可以很輕鬆的騎車哩。多運動讓心臟從汽油引擎的高轉速高扭力，進化成柴油引擎低轉速高扭力優!!!
心跳率維持在100-120之間很穩定
早餐:芝麻包+一杯低糖豆漿
午餐:肉鬆壽司一條
買大罐的比較划算，來比拼看看
大瓶:1858ml,59元，小瓶:450ml,20元
小瓶三瓶六十元只有1350ml,比大瓶少了ˋ500ml,果然買大瓶的比較划算!!!
小瓶三瓶六十元只有1350ml,比大瓶少了ˋ500ml,果然買大瓶的比較划算!!!
傍晚夕陽好天氣 出門騎車
往高鐵方向的路線
今天應援團通通公休，所以自拍作紀錄
高鐵桃園站
高鐵大廳前鏡面反射拍一張
高鐵時鐘
大黑 Merida Z-2
騎完車就是要來瓶豆漿啦!!
1.體重:84.3kg(前日84.4kg)
2.早餐:五穀饅頭+一杯低糖豆漿(300+220)卡，午餐:肉鬆飯糰+陽光沙拉+無糖豆漿(214+60+147卡)，晚餐:涼麵(400卡)+燙地瓜葉300g+鱈魚100g
3.膝蓋韌帶有點發炎跡象，所以今天還是休息沒有騎單車，有健走一個小時。
2.早餐:五穀饅頭+一杯低糖豆漿(300+220)卡，午餐:肉鬆飯糰+陽光沙拉+無糖豆漿(214+60+147卡)，晚餐:涼麵(400卡)+燙地瓜葉300g+鱈魚100g
3.膝蓋韌帶有點發炎跡象，所以今天還是休息沒有騎單車，有健走一個小時。
無糖豆漿147卡，肉鬆飯糰214卡，鮪魚沙拉60卡 =421卡 符合豆漿減重食譜午餐總熱量控制在600卡以內!
份量不算少 價格一份38元
1.體重84.4kg(昨日:84.7kg)
2.昨天操山路可能騎太猛了，今天膝蓋就在抗議了，為了
避免擴大傷害，今天單車運動就先休息一天。(晚上看到桃園應援團團長小叮噹的腳也受傷哩...天天騎車似乎容易受傷??)
3.除了增加運動量之外，對於飲食內容也要開始調整，下載了三份超商豆漿減重食譜，先從不復胖這份開始實施，早餐一樣吃了五穀饅頭跟一杯低糖豆漿，
午餐則參考食譜建議，
去超商買一瓶無糖豆漿跟飯糰，想不到小小一個二十元的飯糰居然也有214卡，
這樣算起來，平常吃的便當熱量不就隨便都接近一千卡了!!!!難怪變胖容易變瘦難.晚餐則是老婆準備的蔬菜湯，有高麗菜，杏包菇，一個玉米。
4.膝蓋無法騎單車，今天就來玩WII遊戲跟進行無氧運動(伏地挺身+仰臥起坐)鍛鍊上半身吧!
5.下班途中看到一台機車綁著很多鏡頭，後面寫著"道路調查中"..這該不會是GOOGLE的街景車吧???
99/7/21
3.除了增加運動量之外，對於飲食內容也要開始調整，下載了三份超商豆漿減重食譜，先從不復胖這份開始實施，早餐一樣吃了五穀饅頭跟一杯低糖豆漿，
午餐則參考食譜建議，
去超商買一瓶無糖豆漿跟飯糰，想不到小小一個二十元的飯糰居然也有214卡，
這樣算起來，平常吃的便當熱量不就隨便都接近一千卡了!!!!難怪變胖容易變瘦難.晚餐則是老婆準備的蔬菜湯，有高麗菜，杏包菇，一個玉米。
4.膝蓋無法騎單車，今天就來玩WII遊戲跟進行無氧運動(伏地挺身+仰臥起坐)鍛鍊上半身吧!
5.下班途中看到一台機車綁著很多鏡頭，後面寫著"道路調查中"..這該不會是GOOGLE的街景車吧???
99/7/21
1.體重84.7kg(昨日:84.9kg)
2.今天前往彰化出差，利用傍晚時間騎車去田裡巡田水，然後就跟彰化應援團團長阿扣騎中彰，路旁還看得到油桐花在開花，地球真的發燒了!!騎到中彰頂點看滿天烏雲，有下雨的預兆，趕緊下山收工，喝完豆漿果然開始下大雨!!希望只是陣雨，要是天天下雨那單車又不用騎了!
3.今日騎乘里程:50km, 時間3H05M, 均速 16km/h, 平均心跳122,
3.今日騎乘里程:50km, 時間3H05M, 均速 16km/h, 平均心跳122,
騎中彰練爬坡耐力
出發囉
中彰機車道
夕陽
今天無雲無沙塵 可看到台中火力發電廠以及海邊
彰化應援團團長阿扣
來個夕陽剪影
騎完車一定要來瓶豆漿
團長也來一瓶
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