hotbicycle01的部落格

一、 身體變化（減重之體重數/減重主觀感覺）：
腰圍感覺上似乎沒什麼改變，體重計上的平均值大概少了一公斤，體脂肪大概也少了0.5。

飲食內容描述：
本著以「在比賽結束之後也要能夠繼續維持」的飲食習慣標準，還是以原本的日常飲食為原則，更改一些細節。為了不讓身體感覺飢餓，降低基礎代謝率，只要一餓就吃一個御飯糰或是一杯低糖高纖豆漿，這樣吃一次的熱量大約是200大卡，一次大約可維持兩個小時，這樣一天就算一直吃，吃到八次，也才1600大卡。若是要跟其他人一起吃別的東西，我仍然會配合，只是就把食量減低到減重比賽開始前的一半以下，像是麵店原本大碗改成小碗加上一份燙青菜，麻醬麵改成一般乾麵，pizza只吃一兩片，麥當勞改吃麥香魚跟玉米濃湯或零卡可樂，這樣加上薯條大約是650~750大卡，飽足感可以維持個半天，熱量也不算高。(說到零卡可樂這阿斯巴甜，查了資料才發現雖然有個說法是它仍然是糖，所以會有熱量，但實際上它其實是一種蛋白質，一公克約四大卡，加上甜度極高所以用量可以超少，低到每100cc實際需要加入的量，熱量少於4大卡，所以飲料上甚至可以直接標示成零卡，總之，它的熱量可以直接忽略。另外有說法是它會致癌，但就跟其他有研究會致癌但市面上仍然到處可見的產品一樣，是會與不會的研究結果都很多，所以其實就是個尚無定論。)

二、 運動內容描述：
原則上還是維持每天兩個小時的基本訓練台，因為還不是很習慣高迴轉數，就用80~90rpm.在踩，心跳大約在130~140，按文獻資料這應該是燒糖份最有效率的心跳範圍。這週末參加了單車減重車隊的三芝北海福座段約騎，發現原來變胖後，原本以前可以輕鬆爬上去當熱身的八拉卡前段，現在都變得頗有難度，最後上到北海福座的陡坡，甚至已經用上了久違的登山車小盤。


三、 親友鼓勵與支持：
非常感謝隊友余護士以及周遭朋友地持續給我激勵，余護士真的瘦了很多，甚至已經開始需要（計畫？）買一些比較小size的衣服，下週仍要繼續以他為目標而努力。