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達芬奇車隊巫俊毅的單車豆漿減重週記

第二週：2009/7/19~2009/7/25

一、身體變化（減重之體重數/減重主觀感覺）：
減重開始第一週，雖然感覺肚子有點消，但體重計的數字依舊在89~91kg之間，在把胃養到這麼大之後，喝個水都會增加半公斤，似乎不太容易找到固定的測量時間來抓標準體重，看來只能等時間拉長才能看得出平均差異。

二、飲食內容描述：
既然有人說，學生有大把大把的時間，所以這次的就以正常吃為原則，三餐正常吃，用運動加上減少大餐的次數來減低體重。本週除了一開始的週二吃了一頓之前就約好的台電酸菜白肉鍋之外，每餐都維持在一定的量，並在維持日常飲食的情況下減少熱量攝取：喝咖啡從原本的拿鐵改成美式、麥當勞只挑熱量比較低的食物，例如麥香魚跟零卡可樂、吃牛排時不加熱量很高的醬料，並同樣把含糖紅茶改成零卡可樂。
說到斤斤計較熱量，原本計畫用7-11的特價39元與49元套餐來達到少量多餐，仔細計算熱量後，突然發現單就數字上來看，其實一份套餐的熱量約在四百多，兩份就八百多，這樣其實跟正常吃一個便當熱量也差不多。最重要的是，吃一個便當與兩份套餐對我而言所帶來的飽足感維持時間也相同。少量多餐真的比較適合住在家裡，可以自己準備低熱量食物的人，才能把每餐的熱量降低。

三、運動內容描述：
本週比較長距離的運動是騎了一趟北宜來回，適逢聽說本週末有個挑戰賽，但時間無法配合，就挑在週間去騎看看，結果相當滿意，單程到宜蘭的時間跟當年（二十公斤以前）差不多，想必是換碳纖車加上超輕量輪組的功勞，果然是人弱才要靠器材補啊～根據碼表這趟狠狠的燒了六千多大卡。
其他的運動大致就是一天有氧一天無氧，有氧就騎個一兩個小時訓練台或是烏來貓空；無氧就做些伏地挺身、仰臥起坐。有一個學弟只因每天做一百個伏地挺身跟仰臥起坐，就練成了全身肌肉，實在令人相當羨慕，也讓我相信雖然這兩項一定不夠全面，但某程度也有滿不錯得效果。

四、親友鼓勵與支持：
最近只要拿著可以塞進嘴裡的東西，旁邊一定會有人碎碎念：「我們要車衣～～～～」。看到隊友余護士上班這麼忙還可以堅持著運動，感佩他的意志力之外，也覺得該以他為榜樣，好好努力，明明有著大把的時間，每天最後卻跟他一樣只運動個一兩個小時，下週要更進步！