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一、 身體變化（減重之體重數/減重主觀感覺）：
體重下降約1.5kg
體脂率下降約0.5

二、 飲食內容描述：
週一：壽喜燒1800＋御飯糰200＋統一無糖高纖豆漿150=2150
週二：烤雞800＋便當700＋御飯糰200＋統一無糖高纖豆漿150=1850
週三：便當700＋飲料100＋滷肉飯400＋燙青菜100＋御飯糰200＋統一無糖高纖豆漿150=1650
週四：烤雞1200＋燙青菜100＋御飯糰200＋統一無糖高纖豆漿150=1650
週五：鮪魚堡400＋御飯糰200＋乾麵300＋燙青菜100＋御飯糰200＋統一無糖高纖豆漿150=1350
週六：御飯糰200＋統一無糖高纖豆漿150＋便當700＋泡菜麵700＋御飯糰200＝1950
週日：御飯糰200＋統一無糖高纖豆漿150＋麥香魚330＋薯條320＋牛奶150＋飲料100＋炒麵700=1950

三、 運動內容描述：
每天早上騎至少一個小時訓練台，週末因為下雨，原本預定要出去騎車都沒成行，室外騎乘只有一次去貓空透透氣，很久沒offroad了，原本已經近似於零的技巧又變得更加生疏，希望這波低壓過去後可以順利騰出時間再出去動一動。

四、 親友鼓勵與支持：
隊友余護士很明顯變瘦，趁這機會買了好幾件非常有型的新衣服，整體就像是換了一個人，每個人看到他都讚嘆不已，我雖然只比他少減了一兩公斤，但外表上都沒什麼改變，下週繼續努力！