hotbicycle01的部落格

本週體重：88

這個禮拜已經進入到第二週的減重行程了

我每天的運動份量是晚上去騎一個小時約二十公里的路程，回家後再拿啞鈴做一些簡單的重量訓練。

飲食的話，其實沒有作很大的改變，和上一週還是差不多，午餐還是跟一般人一樣的豐富（通常都是便當），早上只吃水煮蛋加低糖豆漿，不過晚餐就有比較多的選項了，有燙青菜伴醬油，或是之前小七有活動是熱狗加零卡可樂只要三十元，或是吃統一的冬菜冬粉泡麵，一包只有兩百多大卡，差不多控制熱量在一天1500大卡內。

雖然我這樣中餐好像還是吃的一樣高熱量，不過剛開始減重，要每樣都吃得很健康真的很難忍受，所以希望下星期可以慢慢把中餐也開始降低一點熱量，這樣減重的幅度才可以提高一點。

還有，本週的約騎活動是我最近第一次白天騎這麼長的距離，來回加起來約四十公里又一直上上下下的路途，再加上烈日的曝曬，體力真的有一點吃緊，在最高點上坡處還不得不下車用牽的。這好像也代表我平日的運動份量好像有一點不足，所以下週的計畫也是想多加一點強度，讓身體能夠適應高強度的運動，消耗的熱量也能夠多一點，讓身體比較健康！

最後，我的減重進度好像有點慢，大概每週只降低一公斤左右，蠻符合衛生署建議的減重幅度。可是看到其他豆漿二班同學們的減重進度很多都有五～六公斤，真的有點羨慕，希望下個星期能夠追趕上同學們的進度！