hotbicycle01的部落格

減重的競賽已經進入倒數計時，本週過後八月份就即將結束了

本週六參加了咨詢會
來上課的教練本身也是位減重成果驚人的瘦子
在這場說明會中，對運動和減重又學到了不同的概念
針對量體脂的機器，教練也建議用手腳同時接觸量測的比較準確
因為若屬於上半身肥胖的體型
則只用腳部接觸量測的體脂機，就會誤差比較大
而且量體重體脂，最好在同一時間量測做為基準
教練建議最好是清晨一起床就做量測
另外減重，重要的要減去體脂，而不是減去肌肉
所以若各為二班的同學們，若您體重沒有太大的變化
但是體脂下降很多，這樣是很健康的
不要陷入體重的迷思，重要的是體脂!!
至於運動方面教練也建議做完15分鐘的熱身後
做40~50分的持續的有氧運動，之後再做緩和動作
因為運動一開始是有消秏醣類，再來才消秏脂肪
若運動時間太長，則會開始消秏肌肉
比如馬拉松選手的肌肉量都不高，這就是明顯的例子

體重在這一週，降了一公斤初頭而已
再努力一下，希望下週的週記能在我的體重計上
看到二位數的體重

運動方面
騎車一次
跑步二次
爬山一次
不幸的是，在跑步的休息後與爬山的下坡
明顯感覺到膝蓋的不適，所以休息了很多天
不敢每天運動了!!
星期六咨詢會上，一位二班的同學，也提到
比賽是一時的，不要為了拚第一名，而受傷
健健康康的減重，才是對的
找到適合自已，能夠在比賽後繼續維持的飲食與運動
健健康康的向自已的理想體重邁進
否則，等比賽完，又恢愎以前的飲食，那可能明年又要來報到了!!
各位二班的同學，加油!!

飲食方面
請參考下面圖片囉!!