時間：早上七點
地點：新竹17公里海岸線
全程公里數：24.69KM
全程花費時間：1小時40分鐘
由於今天五百萬畫數的手機沒電了，所以用了一百三十萬畫數的手機拍~~~
拍的有點醜~~哈哈！
在南寮漁港自拍
有人在玩車喔！聲音超大聲的啦~~~!
回到家都九點四十了，十一點還要上台北~~@
本來，想要騎回來睡一下~~結果~~洗個澡又要出門啦！
今天下午看了營養師，營養師說了好多~~15分鐘的時間根本不夠用哩~~!
以下是我今天聽了營養師的重點整理：
1.三餐時間一定要固定，千萬不要有一餐沒一餐的喔！這樣很難達到減重的效果。
"<......>
2.每天都要喝2000-3000CC的水，喝多少水要用自己的體重來衡量~~
每天的喝水量是自己體重的30-45C.C.，例如：體重是100K那麼一天喝水的量就是3000-4500C.C.
超量也不好喔！有可能會水中毒呢！
3.喝水時間要注意~~~早上起床要喝500-800C.C.，2點-5點間水量要多喝~~
晚間喝水量要控制盡量不要超過500C.C.，喝多了容易囤積在身體裡無法排出喔！
4.減重要常常變換菜色(因為我們的腸胃容易適應所吃進去的東西，例如：芹菜有很多纖維可以幫助消化，但是常常吃卻不會有所幫助，因為腸胃已適應)
除了要注意熱量之外，肉類+飯是必胖的根源，除非肉+飯還要加青菜，每餐要有的青菜顏色最好要有3-5個顏色。
(而且青菜量一定要比肉多喔！比例大概是2:1，是青菜2，肉跟飯都是1喔！)
豆腐跟蛋也屬肉類喔！所以要控制~~~
5.有些人減重都會以為不吃飯吃水果就好，這是個超錯誤的觀念，因為水果的熱量高，如果都不吃飯~~那麼吃進去的水果就等於飯。
所以用這種方法並不能夠真的瘦下來~~~
6.每天的一定要有足夠的蔬果量，除了青菜還要有水果喔！而水果的食用時間就是在三餐中弱勢的那一餐，
(像我早餐吃吐司*2+蛋+火腿+豆漿or牛奶，中餐正常吃飯，晚餐也是正常吃飯但是不吃肉類)
營養師就建議我吃水果的時間不要在中餐，而是在早餐的時候食用。
以上是我聽了營養師的建議所記錄的東西，由於每個人的體質都有所不同，所以並不能保證每個人都能適用。
不過飲食上要注意的東西真的好多~~~
今天聽到其他參賽者的經驗分享~~~
天阿~~有人為此去買了個秤來測量自己吃的食物的重量~~
也有人真的每天超級注意自己吃的食物，每餐都是五穀米+低油低鹽的菜，連醬油都不行加~~
當然也有人因為稍稍改變一下自己的飲食，體重就下來了~~~
而我呢!!!昨天還被同學拖去吃了"燒烤"~~~慘~~~雖然我都盡量少吃肉~~但是還是無可避免的~~體重又回來了>"
今天早上的24.69K也只讓我減掉了少少的0.4KG........我要努力~~我要拼下去~~
不可以再找我出去吃飯了~~~真是破財增重~~
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星期日~~
今天是懶蟲發威的一天~~本來跟我弟約好要騎去內灣~~
結果~~他給我耍賴~~說不去了>"
我今天說真的只能用一個字做代表"懶"且今天三餐又不正常了~~>"
早餐沒吃~~
中餐(算是下午茶了吧！下午三點才吃)因為沒啥可吃的就又隨便吃了個便當
晚餐~~1個芭樂+豆漿
今天睡了一整天~~晚上才出門運動~~
目的地：竹北夜市
時間：晚上八點
里程數：來回共23.98K
耗費時間：1小時33分鐘
行經新竹與新竹縣的交界處→頭前溪大橋
夜景還不錯停下來拍個照休息一下~~~
竹北夜市~~人山人海~~
這算是新竹最像樣的夜市了....雖然比不上台北跟南部的夜市~~~不過~~就別嫌啦.....
這是我的自拍~~背景就是人山人海的竹北夜市啦~~
從我旁邊經過的人都覺得我怪怪的~~因為~~我在竹北夜市前面喝著豆漿....還拍照~~
聞著烤肉串等許多的香味喝著統一豆漿~~我就飽了~~~哈哈~~~
不要懷疑~~我真的沒有偷跑去買東西吃....我發誓~~~
其實我是因為一個人騎車出門~~怕我的愛車會被偷~~雖然不是很貴的車車~~但也花了快半個月薪水分期買的~~
要是不見了~~我會傷心死的~~~所以才沒去買東西~~
不過一瓶豆漿真的飽了......來回家吧！
今天因為吃飯時間沒固定，真的沒瘦到~~晚上騎的23.98K也只是消耗掉我今天吃的便當吧~~@
體重都沒變~~~
唉唉唉~~~這週真的是破功一周阿!!
下次要在臉上刺(嚴禁餵食)四個大字了~~這樣才能有效提醒別人也提醒自己吧!!
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