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體重下降1.5公斤
目前是104
這陣和有和frank夫婦去晨騎加上和jr車友去河濱騎車，所以有下降一點。
成績雖然沒有像其他參賽者那麼明顯，確有改善空間。
在吃的方面尤其是外食族，在鈉攝取過高導致水腫。反正瘦不下來。
所以這星期在飲食方面要更加注意和控制。儘量用水煮方式。
營養師明確的指示出我在蔬果方面太少了，沒有達到一天三份或不同蔬果，所以才會便秘。
因為容易流汗所以喝大量的水，因為本身體質對於鈉是無法排出，所以要控制喝水量，儘量是早上起來500cc，下午2點~五點是1500cc，晚上500不要超過3000cc。
在運動方面，因為太久沒有騎車，大量騎車自己的體力負荷不了，所以腿連續酸了三天，所以運動量要改變作習。
希望下星期會有好的結果，加油
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