李仕鈞的單車豆漿減重週記 5/18～5/24
標體：早睡早起身體好，努力做到對自己的要求
內容：
減重進入了第二週，也開始對自己的要求努力做到。
一、好天氣，就努力早起騎車上班。
二、超過晚上7點不吃東西。
三、.不喝額外添加糖的飲料。
騎車上班：
這禮拜騎了三次上班（週一因為要帶比較多的東西上班所以騎摩托車，週五則是因為要下山研習）。每天都看氣象報導，都是會下雨，很擔心騎車遇大雨；但還好滿幸運的，騎車都沒有遇到；雨最接近的一次，也是在下班前就結束了。
怕曬太陽，更是怕熱，為了騎車上班，這一週自己都很早睡，很早起～十點睡四點起～。運動完，累的感覺倒是還好，反而早上還更有精神，晚上也睡的比較好，果然有運動有差。
超過晚上7點不吃：
因為早睡早起的關係，這一點其實還滿好做到的。因為肚子餓的時候，都在睡覺了。這禮拜也沒有特別餓到肚子。但如果問一天之中何時最容易餓，應該是中午前的時間吧（因為四點多就在吃早餐了），但因為這時間在忙的關係，時間也都很快的就過去了
不喝添加糖飲料：
也因為這樣，我的豆漿都是喝無糖的。也才發現到原來只有全家有無糖豆漿，7-11大部分都沒有進（只看過一家有）。不能喝加糖的飲料，說來也不難，但總覺得生活就少些樂趣，但為了減重，也只好如此了。除了豆漿外，這一週喝最多的就是綠茶了。有時候甚至一大早就喝，結果……就是拉肚子了；這個對身體似乎不太好，需要改一改。
P.S.豆漿還不錯，但有個小缺點，就是真的還滿不方便帶去運動的，一方面是很難塞到水壺架，另外一方面除非拿別的罐子裝，不然一次就要喝掉450ml，嗯……會有點飽，希望有保特瓶包裝就好了。也因為包裝太難帶的關係，有一天還從車上掉下，去時發現已經被壓爆了…..囧。當天為了要達到天天豆漿，就去超市買了別的無糖豆漿，嗯……我還是比較喜歡原來的^^。
從上一次測重，到今天似乎又減了一公斤（為什麼說似乎呢？因為每次量都不太一樣）。減下來的原因，除了運動外，我想最大的原因還是……吃不到自己想吃的東西了！但和一起減重的伙伴一聊起，才發現……天阿！有人居然一週瘦4公斤，但想想營養師說的「一個月瘦2公斤才較健康」，「瘦越快，也胖越快」，我還是慢慢減好了。
週六的諮詢活動中，從體適能師以及營養師那邊得到了不少好建議。像是體適能師就說到呼拉圈其實對瘦肚子幫助有限，它是動到脊椎，也不建議做太多（這一週自己做了20分鐘，因為肚子痛，就沒做了）。仰臥起坐，不用整個做起來；而是做到一半，保持住幾秒。肌肉多的人，睡眠也是有氧運動等等。營養師則建議我的飲食要再清淡一些，因為素食有的太油、調味太重，也要避免人工的菜像是素肉（那是我的最愛阿……一點點剛吃素人的慰藉）
最近的飲食～
五月剛開始的三餐：
早-素方便麵，中-稻荷壽司及麵包，晚餐-自助餐素食。
現在三餐：
早-昨天的便當加飯，中-素食三明治、素食御飯團，晚-素食自助餐不加飯及水果
豆漿則是在早上運動完喝。
覺得最近自己吃的有變少了，聽完分享，應該再少些會更好囉～
（但是不要餓肚子）
這禮拜的運動情形～
為了減重，這禮拜強迫自己每天都要動一動。沒騎車，也去做做別的運動
（一）跑步（二）單車（三）單車（四）單車（五）游泳
（六）排球（研習剛好遇到學弟妹在打，所以小玩了一下）
（日）單車 ～很多元的一週，但大部分都只有輕鬆動一下啦～
和大家分享一個自己比較常去運動的地方—北投焚化爐
從承德路七段轉進去
附設的溫水游泳池
每週必備豆漿照～
我的通勤單車與北投焚化爐的（瞭望台）煙囪，旁邊是有健身中心的主題館。
（不要小看這台車喔，他可是環過島的～不是我騎的就是了）
喜歡這裡，最重要的原因是……「免費」。因為凡設籍於內湖區、南港區、文山區、北投區及士林區之區民都可憑身分證明免費入場，滿推薦可以善加利用。
分享加油團的鼓勵……「為了健而不碩的體魄，拚命的運動吧！」
大家加油囉，也希望自己能一直不斷堅持下去！！！
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