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week07

本週體重下降1kg，體脂降至38.2%。本週路騎距離115.5km。這禮拜右腳掌跟大拇指有疼痛的現象，路騎距離變少，體重掉的也少。目前體重101.8kg，希望在下禮拜比賽結束時能變成兩位數啊。

飲食方面則需要再多多約束一下啊，有幾天不小心吃多了一點。本週外食的比例較高，吃外食真的很不容易控制熱量，還是自己煮比較好計算，要低熱量又要吃得飽果然還是只能靠自己來煮了。但是嘴巴就是會饞啊，要反省。

這兩個月來減重的速度還算是挺快的，前幾天出門的時候警衛伯伯還稱讚說真的有瘦，騎自行車真的有效啊。

應該是暑假到的關係吧，最近健身房頗有菜市場的感覺，多出好多生面孔，應該是學生趁暑假來甩肉。河濱車道本來就蠻擠的，現在流量真的是要用車水馬龍來形容。這麼多人來運動雖然是好事，可是我還是希望能不要這麼擁擠啊，難道真的要開始每天四點半起來運動了嗎？我只想有個清閒的運動環境而已啊。

不管結果如何，比賽就剩下最後一個禮拜了。接下來就看自己能拼到什麼程度了，大家加油吧！


本週運動飲食表按這裡




進食熱量
總消耗
低於消耗

6月29日
2237
2839
602

6月30日
2374
3855
1481

7月1日
1779
2618
839

7月2日
2032
2837
805

7月3日
2219
2651
432

7月4日
2489
3685
1195

7月5日
1894
2618
725







本週單車健身車公里:115.5


本週總低於消耗熱量:6079





體重
體脂率

week0
112.2
42%

week1
111
41.8%

week2
109.2
41.6%

week3
107.5
41.3%

week4
106
40.6%

week5
104
38.9%

week6
102.8


week7
101.8
38.2%