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[張依涵的單車豆漿減重週記3]鴨妹減重滿2週
體重部分下降1公斤;體脂卻上升了4-5%
一直記得我測出的體脂是48多,所以第一週還以為體脂下降了0.5%
結果在查了一下紀錄,第一次體檢體脂48.6%,但隔一週實際參賽所測體脂卻變成43%,
體脂這部分,我一直沒測過這麼低的數值,所以---我輸在起跑點了啦!(為了健康,我仍會繼續努力)
飲食部分:
5/23早餐:豆漿燕麥片;午餐:素食紅燒麵減麵加菜;晚餐:7-11日式涼麵+海芽沙拉不用沙拉醬
5/24早餐:一樣+午餐:素食麵+燙地瓜葉2份;晚餐:葷合菜(飯1/2+豬肉魚肉豆腐菜)
5/25早餐:五穀粥豆漿;午餐:素食合菜+每昭綠;晚餐:類似三媽的泡菜鍋沒吃白飯與裡面的火鍋料
5/26早餐:洋車前子豆漿+奇異果;午餐:飯菜肉;晚餐:素食自助餐;點心:蘋果一顆;偷吃鹹水蔬菜3種
5/27早餐:無糖豆漿鼓粉燕麥片+奇異果;午餐:飯菜肉;晚餐:關東主不加醬(蒟蒻、花椰、菜頭、玉米);點心:蘋果一顆
5/28早餐:豆漿燕麥片;午餐:素食豆包麵減麵加菜+素肉四季豆素肉+蒸南瓜+每昭綠;晚餐:請姐煮的低糖壽喜燒(竟沒加味琳)
午餐小菜
肉豆腐吃一半,大白菜洋蔥等嗑光
5/29早餐:清淡粽子去肥肉+燙空心菜加辣豆辦醬油;午餐:素乾麵+杏鮑菇+蒸南瓜;晚餐:香吉士*2+豆漿燕麥片;偷吃純高麗大水煎包去半邊皮
***********每天會吃綜合維他命或鈣片或維他命B************
明天要去花蓮玩,自製了豆漿洋菜凍點心(吃起來像中華豆花),以免其他車友吃洋芋片時我只能落淚
運動方面,
5/25走路0.5小時;5/26健身房快走近1小時;5/27小小肌力訓練;
5/28為了活動約騎練習,第一次爬坡上中社
5/29第二次小爬坡上承天寺
感謝姐姐鴨鴨每次的陪騎與注意事項的提醒還有部分健康的料理的烹調;
也感謝各車友前輩的鼓勵與教導;謝謝roch幫我拍照且前輩們跟我合照;
謝謝戰友阿勳大方的分享;teac989大哥專業的知識告知;阿明大哥的鼓勵...等
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=310&t=1058674&p=1#12022143
以上
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