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李仕鈞的單車豆漿減重週記 6/15～6/21

快樂減重，補足上週進度

這週一樣是忙碌的一週（其實每週都很忙碌）。在飢餓時會小吃一下零食，結果……當場被加油團抓包～大人，我下次不敢了。在週六時和營養午餐的討論中，收穫頗多，也發現自己還是有一些需要調整的地方。這個下午的討論真的是很值得。體重從上週的82.6KG下降到到81.4KG（在吉美體脂機測量的甚至只有79.7KG，看得還滿高興的，因為突破了80），體脂則是從26.9%下降到26.0%。這一週補足了自己所要求的每週1KG的進度，而且真的覺得對自己沒有很大的負擔。雖然有些離名駒單車越來越遠的感覺（因為戰友們很多都是二位數起跳的><），但營養師說一年8～12KG是比較健康的一席話，讓我覺得一週1KG是OK的啦～




7-11所購買的午餐（通常豆漿都在一大早運動完就喝掉了）

這一週的運動：
（一）健走
（二）龍鳳谷15KM（均速由15km/hr提升到17km/hr滿高興的進步）
（三）單車通勤
（四）單車通勤
（五）游泳500M
（六）爬山來回2HR
（日）汐止來回45KM




全家買的午餐
（最常吃的午餐，之前一週最多4餐，根據多樣變化性，也要調整囉）

在週六的營養師會談中，提供了很多有幫助的建議。特別是吃的方面要做到三大項-1.品質：均衡多變。2.份量：適量平均。3.規律：固定時間，早比晚好。有些肯定了自己努力的方向，像是有些營養的攝取植物性會比動物性好、早餐要吃的好（一天之中自己的早餐真的吃的最多，差不多就是便當的份量吧）。有些則是澄清了自己的問題，像是低脂乳比較不健康，還是喝天然的全脂較佳（也感謝蛹菌的分享），天然食物攝取足，較不需要額外的維他命，隔夜菜營養流失其實還好等等。有些則是點明了自己需要改變的地方，例如吃泡麵（沒時間買東西自己就會煮泡麵，加一些青菜、料理），水果要早餐吃較佳（自己都晚餐吃）等。




要封印起來的泡麵。（至少忍到八月吧～）
（自從吃素後，就開始研究起市面上有哪些素食，特別是泡麵…..每種口味我都買來試試^^）




青菜、素肉雞絲麵（比較喜歡吃軟一些的麵）

這禮拜的作息，比之前差了些，11、12點才睡，但習慣早起的身體還是4點就醒（有天甚至3點多就起來了），有時會去睡回籠覺，到睡眠效果真的就不好了。所以……努力把事做完，早睡吧～！


假日午餐-十錦珍穀飯、全脂牛奶（補充蛋白質，但還是有想買低脂）
素沙茶拌紅菜（沙茶熱量高些，就少用些吧）

運動的情形，自己有想要把單車的比例降低一些。一方面是跨下摩擦的問題，不舒服（也有可能是因為姿勢不對），一方面是想要平衡一下（覺得自己瘦了，但游泳卻變慢，一次能游的距離也變短）。除了通勤外，假日可能就不「大騎（騎很遠）」了。




之前飢餓難耐時的補給（在家：低脂牛奶，工作時：紅麴餅乾）

營養師說減重是一輩子的事，看來對我來說也是如此。最近減重，其實還滿輕鬆快樂的（分享中，感覺有些戰友還滿辛苦的），希望自己能一直堅持下去，達到自己的目標-----比賽中：75KG（這個看來要上修了），1年後維持住70KG。也許不是說很瘦，但健康就好囉～（營養師說人體的巔峰在21歲，這時的體重，是你較能健康維持住的體重；而我，大概是78吧）。




大藍通勤後喝杯豆漿
（和大綠相比，通勤來回快了10分鐘，但因為擔心下雨，較少騎通勤）