20090621第六週減重週記-打開心中的鑰匙
早餐唯持兩片全麥吐司或雜糧吐司+豆漿
這週怕跟上星期減的效果不太好
原本是一天無糖豆漿.一天低糖豆漿喝法.
週一到週五都改為無糖豆漿.
星期六因為要去巴拉卡所以當天早上怕沒力
改成低糖豆漿外加一個布丁(約110卡左右)
午餐-唯持一樣的風格
約三樣青菜+一樣肉類
經過6/20下午營養師諮詢後發現偏綠色蔬菜太多
原來要使用五色配法才會均衡啊!
五色:紅.黃.綠.黑.白…(蕃茄.紅椒.胡蘿蔔.黃椒.蛋.青菜.黑木耳.海帶.筍子….等)
另外~媽媽自己吃到也覺得害怕(迷之音:老娘~都面有菜色了!)
本週也有一天是可怕的辣椒減肥法
本週下午又發作了…下午時段對減重的人真是大考驗
星期一下午先前訂的新疆餅到貨了~怎麼會在我減重的時候來呢!>
同事有多訂一包…我…趕快搶來發給大家吃….(我自己沒吃啦)
星期二下午發餅干給大家吃(我自己沒吃啦)
星期三下午…瞎咪居然有同事去宜蘭買諾貝爾的草莓奶凍捲
吼~真是的忍了好久…結果還是破功吃了一小塊….答案是奕順軒的比較好吃^^
星期四下午發巧克力給給大家吃(我自己沒吃啦)
星期五下午同事居然買了海綿蛋糕…想說明天要騎車…
吃一點吧!免得又沒力了!
晚餐-自覺因為有騎車的關係~所以把飯量減少一點,改用青菜的量補足,
星期一晚上有涼拌秋葵…真好吃!
星期二晚上吃10個水餃+小黃瓜+水煮蛋,
這是減重以來第一次吃水餃,有點小感動.
星期五晚上吃Subway…偶的點法是生菜多一點.醬量減半+無糖茶…
這樣可以控制在500卡以下.
6/15-6/21腳踏車.舒緩運動課表如下:
6/15(一) 路線:家-永貞路-竹林路-永和路-中正路-回程
步行時間:約1.5小時
使用車種為11路
覺得竹林路上的某麵包店雜糧吐司還是比較好吃,吃完飯後就散步去買.
6/16(二)夜騎路線: 家-秀朗橋-貓空右-明德宮-貓纜-貓空中-政大正門-回程
車行時間:約2小時
使用車種為GIANT小黃瓜登山車
原本想去河濱,但是~地上還是濕濕的…不想騎完車後要擦車
那改騎登山車去貓空好了,今天貓空人不多,
下雨過後的貓空有些路段沒路燈騎起來有點怕怕的.
有些泡茶的店家也沒開,下滑還是慢一點.
6/17(三) 夜騎路線: 家-永福-大稻程-快樂休息站-社子島-市區回程
車行時間:約2小時
使用車種為GIANT TCR公路車
今天地上是乾的,耶~好是出動公路車吧!
今天從永福到大稻程花了25分左右,從大稻程到快樂休息站人車也挺多的,看來天氣好,大家都會出來,另外~有點不爽的是…快樂休息站到社子島這段路,某車隊有8個人併排聊天(兩個一組)哇哩勒~我要超車都沒辦法,終於~可以超車了….
沒想到前面又是同一個車隊併排….有沒有搞錯啊!真是超不爽的.
回程遇到本團小折魔王加薪,兩人一起邊聊天邊從市區回程…真不錯.
6/18(四) 路線:家-永安市場-四號公園-回程
步行時間:約1小時
使用車種為11路
今天天氣變的超熱,整個人變的超沒精神的.
因為~不能吃某些食物心情好像有點低落.
晚上想說去走走路就好了~就走去麵包店跟軍公教福利中心.
(奇怪!我常會做一些望梅止渴的事情)
6/19(五)新店碧潭
路線:家-秀朗橋-新店碧潭-永福-回程
車行時間:約1.3小時
使用車種為GIANT小黃瓜登山車
之前沒騎過到碧潭這段路想說今天來騎看看
這段路鋪的不錯.燈光也夠亮.晚風吹來…感覺很舒服
適合想慢騎賞風景的….情侶來…(嗚…偷哭中)>
6/20(六) 陽明山-巴拉卡
夜騎路線: 家-永福-紅樹林-北新莊-大屯自然公園-二子坪-
7-11-北投-承德路-重慶南路-回程
車行時間:約6小時
使用車種為GIANT TCR公路車
因為今天下午1點有營養師諮詢.還是早早出門吧
約6點從永福出發.7:15到紅樹林.剛好趕上藍鵲家族拍出發照
到大屯自然公園約9:15,休息一下約9:40到二子坪
(心想~好險今天有多吃一個布丁…不然絕對倒掉)
10:00從二子坪下滑陽金公路.這段真容易起霧.飄雨…地面居然還有點濕
手握煞把…握的好酸唷!太久沒走長下坡…手的握力還是有差.
在7-11補水吃了自己準備的”S?YJ?Y”大豆營養棒
嗯…這個…是長條狀的鳳梨香蕉餅嘛!
是不難吃…不過這個飽足感好像要吃下去15分鐘後才有效.
6/21(日)因為~怕颱風天下雨!所以~今天休兵一天!
而且~沒想到本週目標已經達到~有點不敢再減下去.
快速或不正規的減重方式真的太傷身啊!復胖機率也高.
營養師也提供幾個觀念給大家參考
1.定時定量吃飯
2.規律睡眠作習.運動
3.均衡飲食…
本週再度減下1.4KG(目前72.4kg)
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