本週on call 日，所以只能騎飛輪 or
單車，不敢去游泳(因為這樣有電話一定接不到)
週六看天氣很好，心一痕出門去爬平等國小，沒想到才要拍照就遇到車友，幫忙拍照之後
又拉了我從外雙溪這端上碧山巖。
週六下午去大稻埕拍夕陽(不過吃喝聊天太久，夕陽下山了，只能拍色溫)
週日因為前一天騎山路，深感太累，所以跑了北海岸一趟。(但是還是揹著NB騎車)
體重變化 :
【週一】【體重(早) : 80.4 KG /
(晚) : 80.6 KG / 體脂肪(早) : 29.0 / (晚) : 26.5】
【週二】【體重(早) : 79.8 KG / (晚) : 80.0
KG / 體脂肪(早) : 31.5 / (晚) : 29.0】
【週三】【體重(早) : 79.6 KG / (晚) : 79.8 KG /
體脂肪(早) : 30.5 / (晚) : 26.0】
【週四】【體重(早) : 79.4 KG / (晚) : 79.2 KG / 體脂肪(早) :
28.0 / (晚) : 26.0】
【週五】【體重(早) : 79.0 KG / (晚) : 79.2 KG / 體脂肪(早) : 29.5 / (晚)
: 26.5】
【週六】【體重(早) : 78.8 KG / (晚) : 78.8 KG / 體脂肪(早) : 29.5 / (晚) :
23.0】
【週日】【體重(早) : 78.6 KG / (晚) : 78.0 KG / 體脂肪(早) : 28.5 / (晚) :
27.5】
體重計 出現七開頭嚕!!
食的部份 :
【週一】早餐 : 全麥土司兩片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
+
精力湯(把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)
午餐 : 水果盒 + 海帶湯
下午茶 : 芋頭蓮子湯(少糖)再加水
晚餐
: 青菜、韭菜、杏包菇、筊白筍炒素火腿、百頁豆腐滷香菇、鮮魚湯
+ 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週二】早餐 :
全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
+ 半杯無糖自製豆漿
午餐 : 水果盒 +
應該在早上喝的精力湯
下午茶 : 原本應該在中午喝的海帶湯 外加 同事買的爆米花(10來顆)
晚餐 : 滷味
(大陸妹、金針菇、杏包菇、四季豆外加百頁豆腐半條)
+ 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週三】早餐 :
全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
+ 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)
午餐 :
水果盒 + 海帶湯
下午茶 : 茶葉蛋 + 芭樂
晚餐 :
水蒸雞胸肉、一塊水煮魚片、百頁豆腐、青菜、珊瑚草炒紅蘿蔔
+ 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週四】早餐 :
全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
+ 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)
午餐 :
水果盒 + 海帶湯
下午茶 : 自製無糖豆漿 + 麥片
晚餐 : 水蒸鮪魚、蘆筍、四季豆炒杏包菇?、青菜
+
統一無糖高纖豆漿 x 2 (運動中與運動後)
【週五】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
+ 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)
午餐 : 水果盒 + 自製無糖豆漿(海帶湯喝完了)
晚餐
:
滷味(冬粉、高麗菜、金針菇、杏包菇、大陸妹、花椰菜、百頁豆腐、海帶、豆乾、
蒟蒻捲、芋頭、牛肉、鑫鑫腸)
【週六】早餐
:桂格燕麥(無添加糖) + 2瓶統一無糖高纖豆漿
上午茶 : Zero可樂
午餐 : 統一無糖高纖豆漿 +
芭樂、水梨以及蘋果
下午茶 : 茶葉蛋 x 2
晚餐 : 燙青菜(大陸妹 + 豆芽菜) 外加海帶跟魷魚(補充點蛋白質
又低熱量)
【週日】早餐 : 御飯糰 + 桂格燕麥(無添加糖) + 統一無糖高纖豆漿 + 羊羹
上午茶 :
小七生菜餐
午餐 : 統一無糖高纖豆漿 + FIN + 水梨、芭樂、甜桃
下午茶 : 牛奶糖 一顆
晚餐 :
頂好的滷味(海帶、豆乾、百頁豆腐、花干) + 蒸蛋(鮪魚、素火腿)
+ 統一無糖高纖豆漿(運動後)
早餐類
:
忘記拍了...
午餐類 :
晚餐類 :
這一週，只要是上班日，每天早餐還是都一樣，感謝老媽
這一週，只要是上班日，每天午餐也都是水果盒
這一週，只要是上班日，每天晚餐也都是很清淡
運動 :
週一 : 飛輪 : 1hr / 29.3KM / 502大卡
週二 : 飛輪 : 1hr / 32.5KM /
580大卡
週三 : 夜騎至善公園 + 劍南路 : 2hr / 25KM / 900大卡
週四 : 夜騎大稻埕碼頭 + 社子島 : 2hr /
39KM / 1090大卡
週五 : 飛輪 : 1hr / 29KM / 488大卡
週六 : 晨騎平等國小 + 碧山巖(外雙溪上) : 2.5hr
/ 41.6KM / 1,578大卡
週日 : 晨騎北海岸 : 5.5hr / 104.29KM / 3,235大卡
飛輪 : 1hr /
28.9KM / 432大卡
共計 : 騎車 4次 / 209.9 KM
飛輪 4次 / 119.7 KM
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