再兩週就要決勝負了
這週照例我做了很多改變
無非是希望身體千萬不能習慣目前的模式
當然我這種玩法...身體絕對不會習慣的啦!哇哈哈哈哈哈!!!!!
首先是本周相關資料:
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(一)飲食內容記錄
1.早餐:
搬回家後
早餐的選擇除了土司外就是些饅頭、粥、三明治等家常早餐
不過本週卻意外地吃到地雷食品-蔥油餅
但我還是吃了
因為這是老媽準備的
2.中餐:
中餐以蔬食並且過油為主
因適逢普渡
因此有時以簡單的水果搭配一些蔬菜就當了一餐
3.晚餐:
由於下班後就要直接游泳
因此晚餐通常都是水果搭配蔬食為主
至於六日在家則是些家常菜
宵夜:
照理說我是不可能去踩這地雷的
但在我守則第二項清楚說明
別人準備好~又是無心的....我就會吃
但是我還是挑了蔬食滷味作為最大限度的選擇
而且當天是陪一位有著偉大夢想的女孩吃晚餐
這餐光聊天就聊了近兩小時
這相關事情由來我之後會交代
小結:
本週除了堅持外食必須過油外
也嚴格限制每口必須達到50~70下的咀嚼程度
一來讓腸胃負擔小
二來也使身體容易有飽足感
因此目前每餐還是正常地吃到飽
（二）親友鼓勵支持
減重到後期
身體的改變已不在話下
對於我的每項堅持
爸媽都是以支持的心態樂觀看待
甚至也不會阻止我做出瘋狂的舉動
感謝你們的支持!我會繼續瘋....不!...繼續燃燒的!
（三）身體主觀感覺
上週買的褲子再度讓我成了股溝男
上班時也老是邊拉褲子邊嚷著該買皮帶而遭到許多白眼
我相信讓衣服穿在身上並不會被肉繃住而能隨風飄揚的日子不遠了!
至於體重~擺到最後說吧!
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事件一
進入衝刺模式
本週開始正式衝刺
因此我特地添購兩樣商品讓我更加如虎添翼:
1.心跳表
根據兩任教練的教導
脂肪燃燒最有效率的大約是65~75%的運動強度
因此為了更精準控制燃脂~也避免太激烈只消耗到肌肉
我忍痛與一群小朋友分離
帶著複雜的心情買了回家
2.練習台
天氣不穩無法運動
只能在家休息的藉口只適用於前幾週
現在是分秒必爭的時刻
我決不放過任何能運動的機會
天氣好我就出門
下雨.......
那就挑部自己喜愛的影集
搭配著心跳表賣力地燃燒吧!
事件二
夢想騎士
最近從信欽口中得知他最近接洽了一個記錄片的案子
內容的主角是位25歲的女孩 summer
從她燦爛的笑容中卻有不同一般人的過去
她從小生活在受暴家庭中
後來老媽受不了帶她逃離之後
卻在她國二那年因為自己無法生活而拋棄了她
當時才13歲的她被迫立刻獨立
但13歲的童工除了支付房租外其實所剩無幾
現實的生活~老闆的壓榨~對於未來的徬徨...種種
讓她被醫師診斷出罹患重度憂鬱症
好在後來她找到了社福單位的幫忙
在那群天使姐姐的幫助下生活才有依靠
也因此考上她所想的社工系並完成了學業
現在她想利用零元環島的方式鼓勵那些跟他有同樣境遇的失依少年
勉勵他們
告訴他們生活並不只是他們所想的那樣
他們可以有很多更好的選擇
同時這部紀錄片將做成100份捐給育幼院當教材鼓勵小朋友勇於做夢
她也計畫用募款基金來做演講、以及幫助少年圓夢
當我知道這件事時
我內心不自覺響起一股聲音:[我要幫她!]
是的!
我內心深處另一塊已悄悄燃燒!
當下我立刻要了她的電話....喔不!是網址來看能有什麼資源能提供
這期間我們也幫她拍了簡短的自我簡介影片PO到其他平台宣傳
如果大家也想幫她鼓勵失依少年...不妨到她網站看看吧!
事件三
一日三鐵
上周看了迅猛龍老大的內容
我又燃燒了!
不過根據[易筋經](筆記本)的記載
每個運動最有效的也只有一小時
因此我計劃了[一日三鐵燃脂版]
也就是以三鐵的內容
配戴著心跳表
將強度控制在65~75%間
並以一小時為基準進行
同時依照教練的建議做較長的間隔時間
以下是內容:
1.跑步
早上七點開始鳴槍起跑
下圖的產業道路一圈約三千
為了考量還有其他運動
因此只跑了七千五百公尺...後面的五百以快走當成緩和運動
歷時一小時
2.游泳
八點跑完回到家後
吃完早餐休息到10點
接著進行兩千公尺的瘋狂游泳
何謂瘋狂游泳?
嘿嘿嘿嘿嘿......就是選擇高手的泳道讓他逼著你前進啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!
沒錯!
一個人肯定會慢慢遊的
但是當有個人游在你後面時
那感覺就完全不一樣了!
過程我只知道不斷地瘋狂划水!邁力踢水!
上岸時有著無力的暈眩感
歷時一小時
3.單車
回到家後也大概中午左右
因此單車直接改成下午進行
這大概是最輕鬆的時刻了
唯一需注意的只有維持65~75%內的強度
因此我選擇了一小時左右的行程
哈!
就是高美啦!
黃昏時的高美比什麼都還要讚
此時蝦咪三鐵都不重要了
我沉浸在這景象中好一陣子才不捨地回到家
這次歷時兩小時(沒辦法!一小時真的沒運動感覺)
小結:
雖然是間隔很久的三鐵
但還是免不了有點肌肉拉傷
運動還是一樣一樣慢慢來的好!
PS.信欽之前還說我老不聽余護士的話~老是這麼拼
沒辦法!我只聽女護士的話(羞....)
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（四）本週體重變化
上週
體重:73.2 體脂肪:22.5
本週:71 .0 體脂肪:21.7
本週共減體重2.2公斤
本週體脂肪共減0.8公斤(不妙!體脂肪減太少了!)
總結:
現在的我
是天天都精彩
除了每天熱血減重外
也熱血地幫忙那位女孩的夢想
還有兩週就結束了
相信各位大大們都不想留下遺憾
所以
該釋放必殺技的就釋放吧!
我也會在最後一週打出[七傷拳]的!
人生.....
就是不斷地燃燒啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!!!!!!!!!
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