hotbicycle01的部落格

沒想到，本週居然體重下降的這麼慢，難道是近鄉情怯!!

本週的重頭戲 : 週六的高雄一日行 跟 週日的中坑溪溯溪

週六回高雄探望外公，當天來回，而且要跟阿姨們會合，他們又晚晚出發
乾脆我早一點，搭7點半的高鐵先到高雄，帶著腳踏車來去運動

一到左營，就往傳說中的中寮山出發，感覺有點像是中社的騎乘強度
只是背著背包(換洗衣物跟攜車袋，背包本身已經重1.x公斤)，騎起來好累
約11點左右抵達中寮山，為了挑戰不落地，所以風景下滑再拍

回程，去了距離中寮山不遠的阿公店水庫(約2~3KM)

環湖自行車道還不錯，缺點就是路障太多....>"<

中午跟大家會合之後，往醫院去探望外公，所幸已經從加護病房轉到一般病房
下午4點多看天氣不錯，往壽山出發(過年環花東時，先到高雄2天，就有來騎過)
減重之後，壽山騎起來遊刃有餘，到了忠烈祠休息一下交水費

記得網路上有講柴山跟壽山(離開高雄已經10年，記得當時年紀小，所以分不清楚 )
所以下滑壽山之後，路途中轉入中山大學裡頭，發現跟著人潮走就對了!
剛好迎上夕陽

晚上，去找朋友聊聊天，看看新誕生的小Baby

最後搭高鐵回台北，準備參加隔日的溯溪行

週日，參加車隊舉辦的溯溪活動(是的，車隊辦的，因為太多人愛好戶外活動，所以啥都有)
目的地是三峽的中坑溪，難易適中的一條溪
中途有深潭可以跳水順帶吃午餐(教練背上去煮)
有肉醬乾麵、清燙蘆筍、四季豆炒香腸、豬耳朵、素雞、鰻魚罐頭，最後再來蛋花湯還有熱咖啡or熱奶茶

用餐完畢，教練告訴大家，碗筷不要用溪水洗，擦乾即可
我覺得這是個很好的觀念，廚餘也自己背下去。
不要污染大自然，大家以後還會來，留給自己還有之後的人一個乾淨的環境

用完午餐，沒想到身體已經不適應溪水的溫度，好冷喔...好冷

還好最後只有10多分鐘就抵達終點 : 滑水道
大家玩瘋了，躺著滑、趴著滑、倒著滑，兩人一起滑、三人不嫌多，還有滾著滑下去(控制不住阿..狂笑)

本週就在溯溪行之後告一段落!

終於要衝刺了(會不會太晚，不過，希望能先成達短期目標 : 75公斤)
慢慢的，再降到70公斤!!



體重變化 :
【週一】【體重(早) : 78.0 KG / (晚) : 78.2 KG / 體脂肪(早) : 28.0 / (晚) : 27.5】
【週二】【體重(早) : 78.0 KG / (晚) : 78.2 KG / 體脂肪(早) : 27.0 / (晚) : 26.0】
【週三】【體重(早) : 77.4 KG / (晚) : 78.2 KG / 體脂肪(早) : 27.0 / (晚) : 28.0】
【週四】【體重(早) : 77.6 KG / (晚) : 77.4 KG / 體脂肪(早) : 28.0 / (晚) : 24.5】
【週五】【體重(早) : 76.8 KG / (晚) : 77.6 KG / 體脂肪(早) : 28.5 / (晚) : 25.0】
【週六】【體重(早) : 77.2 KG / (晚) : 76.8 KG / 體脂肪(早) : 27.0 / (晚) : 22.5】
【週日】【體重(早) : 76.4 KG / (晚) : 77.0 KG / 體脂肪(早) : 26.5 / (晚) : 23.5】

食的部份 :
【週一】早餐 : 全麥土司兩片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
　　　　　　　+ 精力湯(把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)
　　　　午餐 : 水果盒 + 蛋花湯
　　　　晚餐 : 水蒸雞肉、青菜
　　　　　　　+ 統一無糖高纖豆漿(運動後)

　　　　　　　+ 精力湯(把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)
　　　　午餐 : 水果盒 + 蛋花湯
　　　　下午茶 : 統一高纖無糖豆漿
　　　　晚餐 : 水蒸雕魚片、韭菜、杏包姑炒筊白筍、豆干炒素火腿
　　　　　　　+ 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週三】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
　　　　　　　+ 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)
　　　　午餐 : 水果盒 + 蛋花湯
　　　　下午茶 : 統一高纖無糖豆漿
　　　　晚餐 : 滷味、昨天剩下的筊白筍跟杏包菇
　　　　　　　+ 統一無糖高纖豆漿(運動後)

【週四】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
　　　　　　　+ 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)
　　　　上午茶 : 馬可的紅豆核桃吐司一片
　　　　午餐 : 水果盒 + 蛋花湯
　　　　下午茶 : 自製無糖豆漿
　　　　晚餐 : 沒味道的燙青菜 + 一杓的粥(裡頭有鮭魚、花枝跟青菜) + 幾片豆乾
　　　　　　　+ 統一無糖高纖豆漿 x 2 (運動中與運動後)

【週五】早餐 : 全麥土司一片夾生菜(生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
　　　　　　　+ 精力湯(就是把蔬菜水果用果汁機打成汁，包含殘渣)
　　　　午餐 : 水果盒 + 蛋花湯再混入海帶芽
　　　　下午茶 : 自製無糖豆漿
　　　　晚餐 : 豆漿蒸蛋 + 統一無糖高纖豆漿半瓶(蒸蛋用半瓶)


【週六】早餐 : 御飯糰+統一無糖高纖豆漿
　　　　上午茶 : 蜂蜜水
　　　　午餐 : 火鍋的白菜、豆腐跟湯，還有西瓜跟火龍果
　　　　晚餐 : 茶葉蛋、統一高纖無糖豆漿跟寒天檸檬當晚餐

【週日】早餐 : 火腿蛋吐司 + 桂格燕麥(無糖)
　　　　上午茶 : 小七生菜餐
　　　　午餐 : 肉醬乾麵、清燙蘆筍、四季豆炒香腸、豬耳朵、素雞、鰻魚罐頭、蛋花湯
　　　　晚餐 : 芭樂
　　　　　　　+ 統一無糖高纖豆漿(運動後)

早餐類 :


午餐類 :






晚餐類 :






這一週，只要是上班日，每天早餐還是都一樣，感謝老媽
這一週，只要是上班日，每天午餐也都是水果盒
這一週，只要是上班日，每天晚餐也都是很清淡











運動 :
週一 : 飛輪 : 1hr / 27.8KM / 363大卡
週二 : 游泳 : 1000M / 1000大卡
　　　飛輪 : 1hr / 27.2KM / 412大卡
週三 : 夜騎劍中劍 : 2hr / 34.01KM / 1,018大卡
週四 : 重量訓練+跑步 : 1hr / 350大卡
　　　游泳1000M : 1000大卡
週五 : X
週六 : 騎車 : 5小時 / 85KM / 3,739大卡
週日 : 溯溪 : 估計是1000大卡 (其實應該更高，網路上都說溯溪消耗很大的熱量)
　　　飛輪 : 1小時 / 27.1KM / 428大卡

共計 : 騎車 2次 / 119.01 KM
　　　飛輪 3次 / 82.1 KM
　　　遊泳 1次 / 1000M
　　　跑步 1次 / 4KM
　　　溯溪 1次
　　　重量訓練 1次