黃明昌的減重週記　第五週－hotbicycle01的部落格

這個禮拜高雄的天氣陰晴不定，很討厭～

幸好晚上都沒下雨，或雨勢不大，我在露天的左營游泳池做的操練影響不大。

至於早上的活動，就比較多樣了。

星期一按表操課，早上晨騎蓮池潭40公里。

星期二一時腳癢，顧不得龐大身軀對膝蓋的傷害，還是殘殘給它練跑步。
在心跳表幫助下，若是心跳超過每分鐘150下，我就把速度降得更慢。結果從我家到蓮池潭來回加上蓮池潭一圈，即是跑了6.4公里，是我有生一以來，跑得最遠的一次。

星期三一早醒來，發覺地面溼滑，得啟動雨天備案，爬樓梯吧！結果這次我家19樓我爬了6趟我就不想爬，真是個無聊的運動。每當爬一回，就把自己當作拳擊手打完一回合的比賽。至於坐電梯到一樓開始爬的那段時間，就把它當作回合之間的休息時間。奇怪，平時覺得電梯不快呀？怎麼這時候嫌它跑太快呢？所以這次我在擂台上只撐了6個回合，就被KO了！上次撐了8個回合哩！

星期四一早起來，哇，又是下雨，前天跑步、昨天爬樓梯，大腿稍感酸痛未退，就偷懶休息一天早上吧！給它睡個飽！

星期五回覆正常操練，早上晨騎蓮池潭40公里。

至於這個週末，忙碌異常。先說禮拜六，晚上有個高雄01鋼管車聚聚餐，我和油俠都得參加。所以，週六的運動勢必加碼。我晨騎完蓮池潭40公里後，決定接著加碼健步走10公里，即是我家與蓮池潭來回加上蓮池潭2圈。我發覺我健走的速度約每小時6.4公里，沒比跑步慢多少，心跳則約在每分鐘130次上下。早上的運動即是單車加健走。和老婆吃過Brunch後，跑去全聯採買普渡用品，準備隔天的大樓普渡。下午則往游泳池報到，游了2000公尺。晚上再去參加鋼管車聚。這一天的運動量，除了游泳加碼500公尺外，即是標準三鐵的距離，所以，我可以跟自己說，我今天消耗掉了參加一次三鐵活動的熱量。

週日下午，大樓要辦普渡，我是主委不能缺席。晚上則是舉辦住戶大會進行管委會改選，終於可以準備卸下重任，大大鬆了一口氣。所以，自中午至晚上都沒時間運動，那就多多利用早上吧！既然以三鐵為終極目標了，那，早上就來個游泳加單車吧！所以就是游泳1500公尺加上單車40公里囉！

至於本週的飲食方面，上班日的早餐幾乎都是豆漿加大燕麥片，前一天晚上即泡好。到公司後再補顆茶葉蛋。也謹記少量多餐原則，並搭配牛蕃茄、葡萄柚和芭樂等水果。晚餐方面，因為都會利用晚上進行游泳操練，所以一定會攝取醣類，但數量盡量控制。

這次的照片是我和我的登山車「黑輪」在蓮池潭畔的合影。而有一張，是蓮池潭的註明地標-龍虎塔和龜山的合照。我以運動，佐此湖光山色，實人生一大享受也！