減重至今已經剩下倒數五周
甩肥肉作戰也該進入白熱化階段
不過
很遺憾的
本週我幾乎沒騎到車!(心虛. .")
這些原因我稍後解釋
以下是本週四大內容:
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(一)飲食內容記錄
1.早餐:
這一個月來的菜色並沒有多大改變
一樣是吐司加蛋+豆漿
唯一多一樣紫米素飯團+豆漿
不過從下周起將會更清淡了
2.中餐: 蔬食照樣吃到飽
這一個月來我每天的中餐就是大量蔬菜
當然也映證熊老大所說的五色蔬果
不過雖是蔬菜吃到飽
但是蔬菜炒出來不是也含有一定油量嗎?
如果吃到飽會不會油脂攝取過量?
這點就要問問營養師了
3.晚餐:
(1)平時:自家晚餐
只要沒加班就是一平碗的量
飯約半碗~配菜則是蔬菜為主
(2)外食 :蔬食
這週外食佔多數
但也都很習慣性地挑蔬菜為主的飲食
小結:
減重這一個月來
真的十分感恩有營養師以及美女老大們提供的正確飲食觀念
因此[截至目前為止，我尚未作任何飲食控制]
是的!
這一個月我完全沒挨餓~只是將內容改變成蔬果
吃的量一樣很多很滿足
不過甜蜜期也差不多走到尾聲
下週將開始減量囉!
（二）親友鼓勵支持
這週因為工作的關係遠離梧棲到台中暫居
因此也沒機會得到家人的鼓勵
不過倒是在某天夜裡夢見阿嬤來給我加油打氣
感謝阿嬤的關心!
（三）身體主觀感覺
這週我有對照表...因此將於最後與體重一起說明
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事件一 搬遷
最近為了與朋友共同完成一件案子
考量討論及作業便利性
因此從家裡搬到台中暫住兩周
底下是我暫居的場所
剛搬來就有個可愛的小傢伙黏著你
完全不怕生~而且很溫馴
對人的體溫很感興趣...老是湊到你腳邊磨蹭著你
當然
搬到台中後騎車的機會少了
而且也不知道哪邊能夠運動
不過
我倒是很幸運
早上六點多起床
在住家附近走走竟意外地發現一座頗具規模的公園
繞一圈大概要十分鐘
而且人行道寬敞
是個適合慢跑的場所
公園內還有不少雕塑作品能讓你邊跑邊欣賞
看來早上雖然不能騎車
不過倒是能鍛鍊腿力
相信對騎車也很有幫助
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事件二 運動項目增加
本週起我增加了幾樣重量訓練
從一開始的10分鐘慢慢增加到了30分鐘
內容大約是伏地挺身、6分鐘一輪的腹部強化運動、仰臥起坐...等等
當然
教練的搭橋訓練是每天必做的事項
現在已經增加為左右搭橋70秒
正面搭橋90秒
目標這個星期正面要撐到兩分鐘!
另外我也增加了游泳的運動
一開始只大概小游一千
下週再慢慢增加到兩千
一週加一千
到最後一週......就是六千的地獄洗禮
哈!我很期待!熱血了啦!
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（三）身體主觀感覺
為什麼這項要特地選到最後才說明?
畢竟這牽扯到我的一個小意外= ="
我從第一週起就有做全面性的紀錄
因此現在一個月後....就是正式的對照囉!
減重第一週
全身鬆垮垮
啤酒肚超明顯
但我知道....這張絕對是回憶!
減重第五周.....雖然仍有肚子
但是身體結實多了
胸肌腹肌輪廓明顯多了....但胸肌兩側仍有下垂現象
這就得再問問教練如何訓練
而且拜搭橋之賜
以往都不曾出現的側腹肌都跑出來了
不過事情永遠不會這麼美好
正當我滿意這段時間的重量訓練有點小成效時
現實面來了!
我回到家中量體重時赫然發現這週竟然只減了一公斤!?
居然會比撞牆期還少?
看來應該是重量訓練多過於有氧運動的緣故吧= ="
我下週真的要遵行六比四的比例了!
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（四）本週體重變化
原始
體重:86.5 體脂肪:35.1(自家量27.5)
現在
體重:77.5 體脂肪:23.7(原27.5)
體重減了9.0 體脂肪減3.8
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總結:
減重至今將近一個月的時間
我想大伙幾乎都到了疲乏期
我也是
從每週只減一點多公斤看來
這陣子單純靠飲食改變的方法也大概到極限了
因此下週我飲食將開始減量
同時增加有氧運動量
各位二班的同學們!
暖身已經完畢
我.........要開始真正的運動了!
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