hotbicycle01的部落格

[體重數字變化]

日期　7/18　7/25　8/1　8/8　8/15　8/22　8/29　9/5　9/12　9/19
 
體重　91.2　89.0 87.5  85.5 84.5
 
體脂　26.9　　26　23　　23　 22
 
 
 
本周的大魔王就是周六家庭日的日月潭+埔里酒廠一遊加上晚上餐廳的全家福大餐,讓我本來減到84的體重立即爆增到85...還好最終還是瘦了1KG...

下裡拜的魔王我想應該會是這個兩月最強大的...要到對岸出差五天,其中有三天的午餐跟晚餐會跟客戶一起吃(晚餐多半是吃餐廳...) 也就是說五天沒辦法騎車+三個以上的大餐....基本上下周的目標不要求減重基本上只要能穩守84.5不增胖就算成工的一周了...希望可以全身而退!!!!

 

[身體主觀感覺]

從6月中開始減重,到現在兩個月,目前瘦了12KG,褲子一路由原來的40腰很緊到現在36腰有點鬆,翻遍衣櫃竟然上班要用的西裝褲只有40腰跟34腰,40腰穿起來鬆垮垮的很難看,34腰的還太緊大概再減個5KG再來穿會比較舒服....現在買又覺得浪費錢..真的挺麻煩的...



太陽太大了...兩個女兒眼睛都睜不開..



蔚蔚趁機偷吃阿祖的手手...

 

[運動內容紀錄]

這禮拜工作上十分忙碌,相對運動方面也少了些...

日期　　運 動
 
8/09　　騎腳踏車通勤(來回36KM,均速26.0K)
　　　　仰臥起坐30
8/10　　這天出差沒騎車騎
　　　　伏地挺身60
8/11　　騎腳踏車通勤(來回36KM,均速25.1K)
　　　　仰臥起坐60 
8/12　　騎腳踏車通勤(來回42KM,均速27.2K)
8/13　　伏地挺身60
8/14　　家庭日...全家出遊日月潭(步行也算運動吧^^)
8/15　　飛行日
 






[飲食內容紀錄]

這禮拜的飲食基本上除了禮拜二出差跟周六家庭日..其餘都在計畫內...但周六家庭日殺傷力太大........


日期　吃的食物(我不 會算份量所以下面的單位都用碗計算)
 
8/09
早　統一無糖高纖豆漿 +全麥饅頭夾水煮鮪魚
午  DIY雞胸肉沙拉
晚　燙青菜一碗+乾煎吳郭魚半條+奇異果一個
 
8/10
早　統一無糖高纖豆漿 +全麥饅頭夾水煮鮪魚
午　清蒸鱸魚半隻+一碗白飯+一顆芭樂+一杯紅茶
晚　雞腿一隻+乾麵半碗+生菜沙拉一碗+吐司一片
 
8/11
早　統一無糖高纖豆漿 +全麥饅頭夾水煮鮪魚
午　DIY雞胸肉沙拉
晚　水煮豬肉一碗+燙青菜一碗+奇異果一個
 
8/12
早　統一無糖高纖豆漿 +全麥饅頭夾水煮鮪魚
午　水煮豬肉1.5碗+燙青菜1.5碗
晚　燙青菜一碗+清蒸鱈魚0.5片+奇異果一個

8/13
早　統一無糖高纖豆漿 +全麥饅頭夾水煮鮪魚
午　燙青菜1.5碗+自己煎的牛排約8盎司(只用胡椒鹽調味)
晚　蛋炒飯一碗+味增湯1碗+奇異果一個+蘇打餅乾2小包

8/14
早　鮮奶 +全麥饅頭夾水煮鮪魚
午　吐司2片+日月潭香腸2條+埔里酒廠冰棒一根+岳母牌水煮地瓜一個+岳母牌微糖紅茶2杯
晚　這個老婆家全家福的飯局..吃了很多肉跟青菜,澱粉沒吃,果汁喝了一杯,微糖的烏龍茶喝了兩杯(本月最飽的一餐)

8/15
早　統一無糖高纖豆漿 +全麥饅頭夾水煮鮪魚
午　飛機上的午餐...