【減肥週記 - 2010/08/15 - 體重 :85.0 KG】
體重變化 :
【週一】【體重(早) :86.2 KG / 體重(晚) : 85.8 KG / 體脂肪(早) : 33.5 / 體脂肪(晚) : 29.5】
【週二】【體重(早) :85.8 KG / 體重(晚) : 85.6 KG / 體脂肪(早) : 33.0 / 體脂肪(晚) : 29.5】
【週三】【體重(早) :85.4 KG / 體重(晚) : 86.0 KG / 體脂肪(早) : 33.0 / 體脂肪(晚) : 29.0】
【週四】【體重(早) :85.4 KG / 體重(晚) : 85.6 KG / 體脂肪(早) : 30.5 / 體脂肪(晚) : 28.0】
【週五】【體重(早) :85.2 KG / 體重(晚) : 85.8 KG / 體脂肪(早) : 31.0 / 體脂肪(晚) : 28.0】
【週六】【體重(早) :85.4 KG / 體重(晚) : 85.0 KG / 體脂肪(早) : 31.0 / 體脂肪(晚) : 31.0】
【週日】【體重(早) :84.6 KG / 體重(晚) : 85.0 KG / 體脂肪(早) : 34.0 / 體脂肪(晚) : 29.0】
食的部份 :
【週一】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
午餐 : 水果盒 + 蔬菜湯
下午茶 : 黑咖啡
晚餐 : 兩口的五穀飯，搭配一些青菜，還有一口雞腿肉 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週二】早餐 : 黑麥麵包夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋)
午餐 : 水果盒
下午茶 : 統一無糖高纖豆漿
晚餐 : 燙青菜、燙綠色花椰菜、水蒸雞胸肉(自家種的迷迭香佐味)、蒸杏包菇、燙花椰菜、水煮蘆筍
各式青菜再加了兩口五穀飯 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週三】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) + 桂格燕麥(無添加糖)
午餐 : 水果盒 + 味增湯
下午茶 : 康迪榖豆花菓精力餐 + 愛之味寒天蘆薈
晚餐 : 滷杏孢菇、黃椒蘆筍、炒高麗菜、蒸紅粓、再加了兩口五穀飯 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週四】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) + 檸檬水 / 自製無糖豆漿
上午茶 : 剩下的半份全麥土司夾生菜......
午餐 : 水果盒 + 不知名同事愛心湯
下午茶 : 自製無糖豆漿
晚餐 : 紅蘿蔔跟海帶、炒高麗菜混XX菜、黃/綠 花椰菜、抹了一點點鹽的水蒸雞肉 +
統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週五】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) +檸檬水
午餐 : 水果盒 + 不知名同事愛心湯
下午茶 : 康迪精力餐混進賀寶芙
晚餐 : 山藥豆腐鍋 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週六】早餐 : 愛之味寒天檸檬 + 一片婚禮的餅乾 + 干貝御飯糰 + 茶葉蛋 + 統一無糖高纖豆漿
上午茶 : 4瓶700cc的水 / 2瓶FIN / 統一無糖豆漿
午餐 : 紅蘿蔔 / 豆腐 / 香菇 / 還有海帶
晚餐 :魚、 芥蘭菜、紅蘿蔔 / 豆腐 / 香菇 / 還有海帶、炒高麗菜、2口五穀飯
【週日】早餐 : 桂格燕麥(無添加糖) + 和風鮪魚 + 不加油的煎蛋和一罐統一高纖無糖豆漿
午餐 : 關東煮 (挑選了菜頭、蒟蒻、大陸妹/高麗菜 (合起來算一份) 還有百頁豆腐 )
下午茶 : 薏仁漿
晚餐 : 大白菜海帶湯
早餐類 : 
午餐類 :
晚餐類 :
這一週，只要是上班日，每天早餐還是都一樣，感謝老媽
這一週，只要是上班日，每天午餐也都是水果盒
這一週，只要是上班日，每天晚餐也都是很清淡
運動 :
週一 : 飛輪 : 1hr / 28.1KM / AVG HR:125 / RPM:92 / 454 大卡
週二 : 夜騎至善公園加碼劍南路 2hr 11mins / 30.8KM / AVG HR:131 / RPM:84 / 874 大卡
週三 : 飛輪 : 1hr 30mins / 41.9KM / AVG HR:125 / RPM:88 / 677 大卡
週四 : 夜騎關渡 2hr 40mins / 39.76KM / AVG HR:115 / RPM:83 / 1,121 大卡
週五 : 飛輪 : 1hr / 27.1KM / AVG HR:120 / RPM:85 / 422 大卡
週六 : 晨騎烏來加碼福山 / 98.5KM / 7hr 44mins / AVG HR : 136 / RPM:75 / 2,787大卡
週日 : 飛輪 : 1hr / 27.1KM / AVG HR:120 / RPM:85 / 433 大卡 / 遊泳 : 1000M 約1200大卡
共計 : 飛輪4次 / 124.2KM
騎車3次 / 169.06KM
遊泳1次 / 1000M
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