【減肥週記 - 2010/08/08 - 體重 :86.6 KG】
食的部份 :
【週一】早餐 : 五穀雜糧饅頭+桂格燕麥(無添加糖)
上午茶 : 水果
午餐 : 生菜餐盒 + 雜糧麵包一片
下午茶 : 雜糧麵包一片 + 水果 + 賀寶芙一杯
晚餐 : 1/3碗的五穀飯以及一些鯛魚外加一些青菜 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週二】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) + 統一無糖高纖豆漿
午餐 : 水果盒 + 海帶湯
下午茶 : 統一無糖高纖豆漿
晚餐 : 御飯糰(帝王鮭) / 統一高纖無糖豆漿(運動後)
【週三】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) + 桂格燕麥(無添加糖)
午餐 : 水果盒 + 八方雲集魚丸湯
下午茶 : 康迪榖豆花菓精力餐
晚餐 : 白飯半碗，青菜、絲瓜、筍子還有豆干魯土豆 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週四】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) 半份 + 檸檬水
上午茶 : 剩下的半份全麥土司夾生菜......
午餐 : 水果盒 + 紫菜蛋花湯
下午茶 : 雜糧麵包一片 + 水果 + 賀寶芙一杯
晚餐 : 1/3碗五穀飯外加一些青菜 + 自製的無糖豆漿(運動後)
【週五】早餐 : 全麥土司夾生菜(裡頭有生菜、蘋果、蕃茄、芽菜以及不沾鍋煎蛋) + 自製無糖豆漿
午餐 : 蝦味先半包+白開水 (因為在看電影 沒辦法找東西吃)
下午茶 : 雞肉涮涮鍋 (高麗菜、清江菜、豆腐、雞肉、金針菇以及冬粉)
晚餐 : 利用涮涮鍋煮的水煮蛋 + 黑咖啡 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)
【週六】早餐 : 水果 + 統一無糖高纖豆漿(運動後)
午餐 : 自製無糖豆漿 + 零卡沙士 + 檸檬水
晚餐 :鯛魚涮涮鍋 ( 大白菜、空心菜、金針菇、鯛魚、魚漿類製品、冬粉)
【週日】早餐 : 芭樂一顆 + 1/2罐無糖豆漿
午餐 : 冬粉、蒸鮪魚、絲瓜、香菇
下午茶 : 無糖豆漿豆花(仙草、蒟蒻、無糖豆漿以及豆花)
晚餐 :Subway + 一顆柳丁+半杯水的柳丁汁 + 1/2罐無糖豆漿
這一週，每天早餐幾乎都一樣，老媽幫忙準備吐司夾生菜，特別告知煎蛋不要加油
這樣的早餐，非常有飽足感，甚至可以留一半當做上午茶或是直接撐到中午再吃也可。
午餐就是吃原本上週拿來當早餐的水果盒，偶而搭配一些熱湯，吃起來很不錯
晚餐就是家裡煮啥，就多少吃一些，儘量以清淡為主。
週二去上了功學社辦的飛輪教室(其實上過了，這次是陪女友去)，跟在家裡頭踩飛輪不一樣
沒事就踩到RPM 150，真是累，不過再次練習站立踩踏就很不錯，我想學好這個....
週五是個大日子，所以請假沒有上班，去看了兩場電影，電影跟電影之間
女友嘴饞想吃蝦味先，就買了一包(204大卡)兩個人share吃，不過都有自備白開水，至少不碰飲料。
下午四點再去吃雞肉涮涮鍋當作大餐，先把豬血糕、油豆腐都挑掉，印象中那些不好而且熱量高
玉米吃半口、芋頭跟蕃薯煮湯提味，就不吃下肚了!
週六朋友約，又去吃了涮涮鍋，不過這次換口味，換成鯛魚鍋，希望營養更勝雞肉，但是熱量比雞肉低
吃的東西跟週五沒啥差別，能碰的才吃，不能碰的就不吃。
週日休息在家，清潔車子打打蠟、清潔鏈條，把鏈條丟進柴油後，拿出來晾乾時發現去年的報紙!!!
拿鐵熊的玉照
老媽說，我皮膚變好了，以前一顆一顆紅點點已經都消失了
我自己也這樣覺得，以前有皮膚不好的問題，現在都已經改善了....
體重變化圖
本週運動
騎車 : 3次 總里程數 100KM
跑步 : 20圈 (4公里) 走4KM
飛輪 : 5小時 4次 總里程數 135KM
仰臥起坐 : 100下
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