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[體重數字變化]

日期  7/18  7/25  8/1   8/8 
體重  91.2  89.0  87.5  85.5
體脂  26.9   26    23   23

[身體主觀感覺]

到目前為止減去了5.5kg左右,每天運動的結果,最明顯的差異就是得體能回來不少,不管跑步游泳或是騎腳踏車,都變的輕鬆許多,這禮拜有找時間自我測試一下體能,雖然還沒辦法像以前一樣12分鐘跑完三千,但已經可以跑在15分內了,用以前當兵的標準來看也算及格了

希望在這次減重比賽結束後可以達成
1. 3000公呎13.5分鐘內跑完 (目前15分)

2.單槓拉8下 (目前3下)

3.直上長青自行車道挑戰及路線不落地(7/17去挑戰時落地兩次各休息10分鐘)

[運動內容紀錄]
本週里程262K,這禮拜重訓作的比較少,加入了游泳跟跑步,

[飲食內容紀錄]

飲食的部份聽從營養師的建議,增加了蛋白質的攝取,並減少澱粉的部份

改成只有早餐則以澱粉為主,午餐跟晚餐都以肉類為主,看起來效果不錯,禮拜三有飯局,吃了ㄧ客12盎司的牛排跟ㄧ堆其他的肉跟青菜,隔天暴增1KG,但到禮拜日結算後本週還是順利瘦下2KG

8/02
 早  統一無糖高纖豆漿 + 御飯糰
 午  DIY涼麵 + 芭樂一顆
 晚  麵包半個 青菜一碗+豬肉一份+筍子湯一碗
 
8/03
 早  統一無糖高纖豆漿+全麥饅頭夾鮪魚
 午  DIY涼麵 + 奇異果一顆+月餅ㄧ顆
 晚  燙青菜ㄧ碗+乾煎吳郭魚半條+味增湯一碗 + 慢跑完豆漿200cc
 
8/04
 早  統一低糖高纖豆漿+全麥饅頭夾雞胸肉
 午  DIY雞胸肉沙拉(水煮雞胸肉150g+小黃瓜絲+蘆筍+紅蘿菠絲)
 晚  飯局....德仕堡牛排 
 
8/05
 早  統一低糖高纖豆漿+蘇打餅乾
 午  DIY雞胸肉沙拉(水煮雞胸肉150g+小黃瓜絲+蘆筍+紅蘿菠絲)
 晚  燙青菜ㄧ碗+水煮豬肉1/2份+蒸鱸魚1/4條+偷吃零食芋頭片ㄧ包...
 
8/06
 早  自己泡的底脂高鈣牛奶一杯+全麥饅頭
 午  DIY雞胸肉沙拉(水煮雞胸肉100g+小黃瓜絲+青花菜+四季豆)
 晚  鮭魚炒飯半碗+乾煎魚1/4條+燙青菜1碗+又偷吃零食芋頭片1/3包
 
8/07
 早  統一低糖高纖豆漿+ㄧ碗芋頭豆花
 午  燙青菜2碗+清蒸鱈魚一碗
 晚  燙青菜一碗+三杯雞一碗+芭樂一顆
 
8/08
 早  統一無糖高纖豆漿x2 +一個鮪魚蛋堡
 午  燙青菜+兩片全麥土司+一塊提拉米蘇蛋糕+一包雪魚香絲(200Kcal)
 晚  乾煎雞肉(帶骨)兩碗+燙青菜一碗+ㄧ瓶ZERO