hotbicycle01的部落格

[飲食內容紀錄]

本週的飲食方面,早餐幾乎都是豆漿+水煮紅豆紅薏仁150公克,這是我老妹作的,算一算熱量剛好200卡左右,還蠻方便的就跟他一起吃囉,午餐的方面都是吃老婆做的涼麵,晚餐則不吃澱粉,只吃青菜跟肉類, 下午或晚上真的很餓的話會各ㄔㄧ包蘇打餅乾

剛開始是,涼麵+生菜沙拉...(沙拉醬是零脂沙拉)

涼麵ㄧ碗+水煮蛋ㄧ顆+青菜+水煮雞胸肉 +DIY涼麵醬(主要為日式醬油)

日期   吃的食物(我不會算份量所以下面的單位都用碗計算)
 
7/26
早  統一無糖高纖豆漿 +燕麥 +酥打餅乾
午  DIY涼麵+生菜沙拉 + 5:00口糧3片土司ㄧ片
晚  燙青菜1.5+草苦瓜0.5+排骨湯1.5+鳳梨2+葡萄10顆
 
7/27
早  統一無糖高纖豆漿+土司夾生菜+口糧5片
午  DIY涼麵+生菜沙拉+3:00 蘇打餅乾一小包
晚  燙青菜1碗+肉燥飯半碗
 
7/28
早  統一無糖高纖豆漿 + 水煮紅薏仁&紅豆150g
午  DIY涼麵+生菜  3:00吃了一顆同事從美國帶回來的巧克力
晚  燙青菜半碗+無油肉燥飯半碗+海帶湯+乾煎魚0.3碗
 
7/29
早  統一無糖高纖豆漿 + 水煮紅薏仁&紅豆150g
午  DIY涼麵+生菜 6:00 一小包蘇打餅乾100KCAL
晚  燙青菜0.5碗+水煮豆腐0.5碗 魚肉0.3碗+豬血湯1碗

7/30
早  統一無糖高纖豆漿 + 水煮紅薏仁&紅豆150g
午  DIY涼麵+生菜 6:00 一小包蘇打餅乾100KCAL
晚  燙青菜1碗+皮蛋豆腐(只吃豆腐)0.5碗+魚肉0.3碗

7/31
早  統一無糖高纖豆漿*2 +御飯糰 + 一罐運動飲料
午  SEVEN的燕麥蜜汁雞肉飯(400KCAL)+1罐ZERO
晚  摩斯蜜汁雞腿漢堡不加醬 +2包蘇打餅乾+兩片紅豆吐司+鴨肉羹湯1.5碗

8/01
早  統一無糖高纖豆漿 +御飯糰 
午  白飯一碗+豬絞肉0.5份+雞肉0.5份+青菜0.5碗+西瓜1/4顆 
晚  燙青菜一碗 豬肉一份 雞湯1碗(含雞肉一塊
 

自信滿滿的菜單,被營養師徹底嫌棄.....

主要缺點:
1.澱粉吃太多

2.蛋白質吃太少

3.吃太多蘇打餅干

4.水果建議以巴樂,蘋果,奇異果 這類熱量較低的為主





好吧...下週的菜單會好好改進!!!