7/25 單車豆漿日記
鄉民車隊-陳建豪
血壓心跳：153/104-84
體重體脂：94.8KG、31.4%
第一餐-9:30AM
奇異果光合舒果昔-202大卡
第二餐-12:30PM
義式辣烤雞三明治-250大卡
第三餐-1:15PM
一日野菜-五色鮮蔬-149大卡
關東煮-33大卡
第四餐-3:00PM
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
第五餐-7:45PM
菲力牛排很大塊加上很多球冰淇淋和紅茶好幾杯-很多大卡
黑糖刨冰-很多大卡
第六餐-9:45PM
海尼根500ML-很多大卡
今日攝取熱量：@@@@@大卡。超過我的基代非常多>"
今天有我原定一周一次的放縱餐，但是因為我決定取消它，所以這週才吃得這麼得恐怖>"
有氧運動-在訓練台上面騎了一小時的單車
7/26 單車豆漿日記
鄉民車隊-陳建豪
血壓心跳：153/103-79
體重體脂：95.3KG、31.7%
第一餐-8:15AM
煙燻帝王鮭魚三明治-182大卡
第二餐-12:10PM
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
珍珠芭樂-62大卡
握便當-雞腿燕麥飯-424大卡
第三餐-3:10PM
蛋酥吻仔魚飯糰-216大卡
第四餐-6:19PM
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
家常滷肉地瓜飯-392大卡
第五餐-8:05PM
燻雞冷麵沙拉-361大卡
今日攝取熱量：約2037大卡，低於我的基代一點。不過因為我打算從這週開始，慢慢降低原先我所設定的每日攝取熱量，之前我是訂2100大卡，現在改為 1900大卡，而之後再看狀況下降，基本上，應該是不會低於1500大卡這樣。
有氧運動-騎單車一個小時、橢圓機一個小時
重量訓練-約一小時，目前訓練方式改為星期一三為練上半身、星期二四為練下半身，核心肌群則是星期一到四都訓練這樣。
7/27 單車豆漿日記
鄉民車隊-陳建豪
血壓心跳：150/91-73
體重體脂：95.3KG、34.1%
第一餐-8:00AM
富士蘋果-51大卡
蛋酥吻仔魚飯糰-216大卡
第二餐-11:30AM
韓式豆腐燒堡-495大卡
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
第三餐-1:55PM
燻雞玉米沙拉-52大卡
綜合水果-105大卡
第四餐-5:35PM
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
家常滷肉地瓜飯-392大卡
第五餐-8:20PM
明太子帝王鮭飯糰-178大卡
今日攝取熱量：約1889大卡，低於我的基代一點。但是在我所設定的1900大卡左右。
有氧運動-騎單車一個半小時、划船機四十分鐘
重量訓練-約一小時
今天是我第一次做下半身的重量訓練，感覺和上半身不太一樣……不知道是不是因為之前幾天都有騎車，所以股四頭肌變得比較強壯，所以做起來會沒力而且有種喘 不過氣的感覺……另外，因為我今天訓練下半身，所以在重訓之後的有氧我就選擇划船機，比較不會像是橢圓機要用到腿的力量較多的器具。
7/28 單車豆漿日記
鄉民車隊-陳建豪
血壓心跳：153/101-74
體重體脂：94.3KG、33.0%
第一餐-9:00AM
四季鮮果盒-73大卡
明太子帝王鮭魚飯糰-178大卡
第二餐-11:10AM
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
韓式豆腐燒堡-495大卡
第三餐-2:00PM
無糖燕麥餅乾五片-約200大卡
第四餐-5:20PM
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
海陸雙手捲-536大卡
第五餐-8:40PM
珍珠芭樂-62大卡
今日攝取熱量：約1944大卡，低於我的基代一點。但還在1900大卡左右，不過我想重點是在這中間我幾乎沒有什麼感到餓XD，因為我一餓就差不多又要吃 東西了這樣XDDDD
話說7/25的營養諮詢，營養師曾經建議我幾點：不要喝果汁，直接吃水果較好、咖哩飯大部份都有勾芡、可以跟早餐店說漢堡中的生菜要加多一些，不要加美乃 滋、菜可以先過水再吃、多吃魚類和白肉類…等等，我儘量照作了，也發現說，原來如果我們仔細注意一些小細節，其實我們就可以少攝取很多不必要的熱量，我希 望之後我能夠慢慢將這些觀念更加落實在我的生活當中，慢慢可以自己算出我到底吃了多少熱量的食物，而非全靠別人的標示，最好還可以自行料理出好吃而且營 養、低熱量的料理來！
有氧運動-騎健身車五十分鐘
重量訓練-約一個小時
7/29 單車豆漿日記
鄉民車隊-陳建豪
血壓心跳：151/100-79
體重體脂：93.6KG、33.1%
第一餐-8:30AM
無糖燕麥餅乾五片-約200大卡
第二餐-11:10AM
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
韓式豆腐燒堡-495大卡
第三餐-1:30PM
醬燒豬肉夾心飯糰-253大卡
第四餐-6:25PM
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
關東煮(蘿蔔、蛋、竹筍、冬瓜)-80大卡
橫濱中華冷麵-412大卡
第五餐-8:05PM
夏日鮮果盒-76大卡
今日攝取熱量：約1916大卡，低於我的基代一點。不過和目標1900大卡差不多。
有氧運動-騎單車一個小時、划船機一個小時
重量訓練-約一小時
話說這幾天都在吃無糖燕麥餅乾，因為快月底了，預算不多，所以只好將之前我所買的無糖燕麥餅乾拿出來吃，查了一下網路上面所說的熱量之後，我估計應該是這 麼多的熱量，不知道我到底有沒有估算錯誤這樣……>"
7/30 單車豆漿日記
鄉民車隊-陳建豪
血壓心跳：142/111-80
體重體脂：93.4KG、32.2%
第一餐-6:55AM
富士蘋果-51大卡
無糖燕麥餅乾五片-約200大卡
第二餐-10:15AM
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
韓式豆腐燒堡-495大卡
第三餐-1:20PM
珍珠芭藥-62大卡
肉鬆夾心飯糰-235大卡
第四餐-4:20PM
關東煮(蘿蔔、海帶、豆皮玉米荀、蒟蒻)-68大卡
晨採鮮荀燕麥飯-395大卡
第五餐-6:55PM
和風海藻沙拉-50大卡
無糖燕麥餅乾五片-約200大卡
今日攝取熱量：約1956大卡，低於我的基代一點。也有點高於我原先預訂的1900大卡一點…不過我想應該還可以。
有氧運動-騎單車一個小時又五十分鐘、去貓空爬山一個小時又十分鐘
今天我的好友-健毓來台北找我，所以我、他、他弟弟三人就去做貓空纜車，順便爬了爬山，感覺特別的不錯，而且也幸好我們出門的時間早，要不然我們很有可能 會遇到下午的大雨，沒辦法坐纜車還會弄得全身濕……雖然我在回家的路上也全身都濕了，但總比客人跟我一起濕透來得好太多了。
今天是個很特別的一天！
7/31 單車豆漿日記
鄉民車隊-陳建豪
血壓心跳：150/92-75
體重體脂：93.5KG、31.7%
第一餐-7:00AM
水果茶-124大卡
椒麻嫩雞堡-235大卡
第二餐-10:15AM
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
第三餐-1:30PM
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
握便當-雞腿燕麥飯-424大卡
第四餐-4:05PM
無糖燕麥餅乾五片-約200大卡
和風海藻沙拉-50大卡
第五餐-6:40PM
一日野菜-陽光蕃茄-143大卡
橫濱中華冷麵-412大卡
今日攝取熱量：約1988大卡，低我的基代一點。也有點超過1900大卡的標準……>"
有氧運動-騎單車三小時
今天參加了打卡約騎的活動，經歷了我人生中很多的「第一次」XD
第一次騎山路、第一次跟別人約騎、第一次用捷運運單車、第一次發現原來自己騎車時除了小腿外也會有其他部份快抽筋……好多好多XD
而且我還差一點趕不上打卡的最後時限，十點XD，不過還好我在9:58完成了這個挑戰^^另外我還估錯了時間，原本以為坐捷運只要四十分鐘就好，結果坐了 一個多小時……應該是我太久沒坐捷運的關係吧XDDD
這是我在終點站拍的照片
這是我喝超大杯豆漿的照片XDDD
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