hotbicycle01的部落格

7/19 單車豆漿日記
鄉民車隊-陳建豪

血壓心跳：154/96-75
體重體脂：95.8KG、30.6%

第一餐-8AM
統一陽光無糖高纖豆漿、大燕麥片、少許葡萄乾-約300大卡
葡萄堅果雜糧麵包-216大卡

第二餐-12:20PM
綜合水果-105大卡
池上招牌便當-490大卡

第三餐-4:30PM
馬鈴薯沙拉佐鮮蔬-140大卡

第四餐-7:50PM
彰化老店排骨便當-705大卡
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡

今日攝取熱量：約2156大卡，大約等於我的基代，而今天我只運動一小時，其他時間都在家裡面，所以這樣的熱量還算OK，不過我還可以再改進晚餐吃太晚和晚上所攝取熱量過高的問題。順便一提的是，看著喜歡的影集時，可以一邊踏著踏步機，會讓人在不知不覺中達到瘦身的效果喔！總比一直坐在沙發上面看著影集還一邊吃著零食要好上太多了！

運動-踏步機踩一小時

7/20 單車豆漿日記
鄉民車隊-陳建豪

血壓心跳：158/99-95
體重體脂：95.9KG、30.0%

第一餐-9:25AM
美式燻雞厚蛋凱撒堡-400大卡
紅茶-88大卡

第二餐-11:25PM
夏日鮮果盒-76大卡
奮起湖便當-599大卡

第三餐-4:05PM
關東煮(翠玉娃娃菜、白玉蘿蔔、豆皮玉米荀)-63大卡
統一陽光低糖豆漿-200大卡

第四餐-6:10PM
干貝飯糰2個-320大卡
一日野菜ー五色鮮蔬-154大卡

第五餐-10:55PM
統一陽光低糖豆漿-200大卡

今日攝取熱量：2100大卡，大約等於我的基代。不過第一餐及最後一餐之時間可以再提早一點這樣。

重量訓練-約一小時左右。主要訓練上半身(胸、肩、手臂)以及核心肌群(上下背、腹)。
有氧運動-橢圓機踩一小時、腳踏車一小時

另外補充一點就是，如果同時想做重訓和有氧的話，建議先重訓再有氧，要不至少分成上、下午進行這樣。還有就是，重訓之前的暖身和事後的伸展是很重要的！暖身可以預防運動傷害，而伸展則可以讓你不會有蘿蔔腿，而且隔天也不會那麼酸痛。而正確的暖身為，先行跑步或健走五到十分，感到身體有熱開後，就可以做以前我們於體育課時學到的伸展操這樣。

7/21 單車豆漿日記
鄉民車隊-陳建豪

血壓心跳：158/101-90
體重體脂：95.7KG、29.7%

第一餐-9AM
統一陽光低糖高纖豆漿、大燕麥片-約300大卡
全麥吐司三片-195大卡

第二餐-11:17PM
培根牛肉堡-356大卡
水果茶-124大卡

第三餐-2:10PM
紐奧良雙烤雞三明治-250大卡
奇異果光合舒果昔-202大卡

第四餐-4:50PM
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
夏日鮮果盒-76大卡
嘉義火雞肉飯糰-231大卡

第五餐
嘉義火雞肉飯糰-231大卡

第六餐
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡

今日攝取熱量：約2365大卡，比我的基代多了一些。

重量訓練-約一小時

話說，一開始重訓的第一個星期是最難熬的，因為身體還沒有適應這種的運動量，所以十分容易在隔天起床時感到全身酸痛，不過等到過了這個星期之後就會變得沒那麼嚴重，雖然還是會有也應該要有一點酸痛感，不過整體而言，應該是會比較好的才對的！

另外，我開始擔心我的體重減不太下了了說……囧這幾天量體重的感覺都還蠻重的……我好怕減不下來要怎麼辦…囧

7/22 單車豆漿日記
鄉民車隊-陳建豪

血壓心跳：154/101-88
體重體脂：95.1KG、29.3%

第一餐-9:45AM
培根牛肉堡-356大卡
蘋果茶-124大卡

第二餐-12:40PM
紅燒牛肉燴飯-488大卡
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
四季鮮果盒-68大卡

第三餐-2:30PM
帝王鮭魚飯糰-157大卡

第四餐-6:10PM
帝王鮭魚飯糰-157大卡
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
春舞鮮蝦沙拉-232大卡

第五餐-10PM
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡

今日攝取熱量：約2182大卡，大約等於我的基代。

重量訓練-約一小時
有氧運動-橢圓機一小時、健身車一小時

今天又是有氧又是重訓，快累死我了>"不過看到我之前的一些紀錄所做出的圖表，看到開始好像有些成果，我感到十分開心。

7/23 單車豆漿日記
鄉民車隊-陳建豪

血壓心跳：152/89-82
體重體脂：94.8KG、31.1%

第一餐-11:00AM
全麥吐司三片-195大卡
統一陽光低糖高纖豆漿加大燕麥片-300大卡

第二餐-1:15PM
全麥吐司三片-195大卡

第三餐-4:00PM
全麥吐司三片-195大卡

第四餐-7:00PM
和風海藻沙拉-50大卡
蕃茄肉醬義大利麵-642大卡
草莓陽光舒果昔-150大卡

第五餐-8:50PM
夏日鮮果盒-76大卡
五蔬果燻雞三明治-255大卡

今日攝取熱量：約2123大卡，大約等於我的基代。

今天沒運動……>"不過沒關係，我每個星期可以有一天沒做運動，等於我將那一天用掉這樣。
至於為何沒有做運動，是因為前一天發生了一些事情，導致我心情不好而晚睡，晚睡之後隔天的情緒一直也都十分不好，就一直宅在家裡不想出門或運動，所以才會這樣的。

因此，要保持良好的作息和情緒是很重要的。尤其是在減肥的時候……>"
7/24 單車豆漿日記
鄉民車隊-陳建豪

血壓心跳：141/85-74
體重體脂：94.8KG、31.3%

第一餐-6:03AM
統一陽光低糖高纖豆漿加大燕麥片-300大卡

第二餐-9:00AM
培根牛肉堡-356大卡
水果茶-124大卡

第三餐-11:10AM
爪哇咖哩飯-575大卡
水蜜桃光合舒果昔-165大卡

第四餐-2:15PM
五蔬果燻雞三明治-255大卡

第五餐-4:40PM
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡

第六餐-6:33PM
統一陽光低糖高纖豆漿-200大卡
春舞鮮蝦沙拉-232大卡

今日攝取熱量：約2406大卡，超過我的基代一點。不過因為我今天很早就起來了，所以活動量應該很足夠了吧？再問一下營養師好了。

有氧運動-騎單車一個半小時、踩踏步機一個小時

今天終於把之前我所積欠的單車豆漿日記給補完了，是說我雖然沒有寫日記，但是我都還是有正常在紀錄我的飲食和體重血壓這些東西，所以就只是差寫個心得這樣XD

另外我發現到，我踩踏步機怎麼踩心跳就是不能到達130以上，是發生了什麼問題嗎？

A:可能訓練強度不夠，也就是我可以踩得再快一些

還有，這幾天我測體脂的時候都偏高，到底發生了什麼事？我都是用同一台機器測的耶……囧 是我的飲食方面有問題嗎？

A:可能是水份滯留，因為這幾天攝取太多的鹽份了。

話說，這個星期我比較沒有騎到我的單車，是因為我的車子在變速系統好像出了一些問題，也就是當我清洗完後，發現我的鍊條因為鏽得太嚴重，而且再加上使用已久，已經過長，還造成飛輪以及大盤的損壞，因此我只好換掉鍊條、飛輪、大盤……不過因為好像前後變也因為使用時間長，而也開始出了一些問題，所以調整不易……我跑了好幾趟單車店去做調整……最後調整到還算可以使用的地步……這告訴我們，要好好的保養鍊條，以免後悔莫及。

 
這是我換好之後的圖，大家可以看到每個齒輪都跟之前的差很多……

 
話說最近我都改喝低糖豆漿，因為喝起來比較好喝，而且熱量也沒有高出多少，更可以補充一些醣份。