hotbicycle01的部落格

[體重數字變化]

日期　7/18　7/25　8/01　8/08　8/15　8/22　8/29　9/05　9/12
體重　91.2　89.0　87.5　85.5　84.5　 84　 82.8 　82　 80.5
體脂　26.9　 26 　 23 　 23　　22　　22　　22　 21.5  21.5
 
 

[身體主觀感覺] 

減重第八週...體重變輕了,腿力變強了感覺很高興,上週末開始只要有騎車都不經熱身就ㄧ直以三十幾K的速度在巡航,到這禮拜三感覺膝蓋有點怪怪的,用手去壓還有微微疼痛的感覺,看來我是有點得意忘形了,雖然腿力變強體力變好,但膝蓋的強度似乎還不夠,還好發現的早,接下來的幾天,騎乘都先用25k左右的速度熱身15分鐘後,才將速度拉到30K左右,並且盡量不超過30K 幾天下來果然膝蓋不舒服的感覺改善許多,另外這禮拜雖然吃的很多,但運動量也不少,所以還是順利減下1.5KG

[運動內容記錄]

這禮拜幾乎天天都有騎車,每天40~50公里 , ㄧ二三大約以33K巡航四六為了養傷把速度降到28K左右週五及週日休兵養傷,另外上次摔車左肩的韌帶拉傷還沒痊癒,沒辦法之稱太多重量所以重量訓練的部份依然停擺,看起來要達成體脂肪20的目標要等到賽後繼續努力了

週六早上東螺溪自行車道,到田尾在繞去員林,轉員林再走埔心自行車道回家

週六下午家庭出遊古坑咖啡+蜜蜂故事館

[飲食內容記錄]

本週飲食依然以豆將跟肉類為主食,青菜為輔,澱粉少量,水果當點心,肉跟豆漿的量都蠻多的,但在每天運動的配合下,本週減重相當順利,本已突破80KG大關,為什麼會以80.5KG作收呢? 因為週六晚上,萬惡的中秋節烤肉,年年都一樣,烤肉由我負責掌廚,我原本的計畫是只吃烤青椒筊白筍跟蝦子(下午還特別去釣蝦),但一如往年,為了讓家人可以吃到美味的食物,我都是邊烤邊試吃,從六點考到10點下來,吃到撐,吃到漲,吃到吃不下,吃到食物吃光光,原本有復胖到82KG的覺悟,還好這禮拜有努力運動只來到80.5KG^^