比賽開始已經一星期了 這周真的很努力 體重掉了3kg左右 達到第一目標 100以下 終於剩2位數
每天的生活就是騎阿騎
現在都要特別早起 白天起床騎室內腳踏車1個多小時 晚上下班到家 就抓著老婆陪我去戶外夜騎 真的很感謝她這樣陪我 
吃的東西
早上運動後就喝低糖豆漿或是御飯糰 中餐吃老婆煮的 就叫她低鹽低油
吃的量 比之前少一半 晚餐就吃大量的青菜
如果有夜騎就是回來時再喝瓶豆漿 修復一下肌肉
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今天去上了營養諮詢的課，聽老師說的 好像要吃到一定的量才可以 要不然基礎代謝率會下降
這
樣就不太好瘦嚕 另外就是運動後 最好要適當的保養 不要只騎車 不保養 要幫身體按摩 或是泡冷水澡
另外還要再加強一些 無氧的運動
像是仰臥起坐 等等
再來就是心率 像我(30歲的成年男性)保持在138~164之間 會比較有用~~
迴轉速也相當重要
建議是在80~110 rpm之間
ps 另外今天在上老師的課時 有踩訓練台
發現踩沒10分鐘就滿頭汗 這是一個
不錯的東西
害我超想買的
因為小弟我住北投
發現焚化爐那邊北投的居民可以用免費的游泳跟健身房
所以最近應該會去那常報到 做一些別的運動
今天25號難得下午休假帶
著老婆去猴桐跟九份走走晃晃
看到不少可愛的貓 不過它們都好瘦 應該多吃點 
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到了九份 完蛋了 開始享用美食 總覺得都已經來了不吃對不起自己
不過我有節制
芋圓和老婆一起吃一碗 最重要吃了一個烤雞腿簡餐 罪惡感超重的
看來 我下周
要節制點 不能再偷吃東西了 朝目標前進 加油!!
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