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減重第一周:7/19~7/25

7/18原始過磅體重:91.2  體脂:26.9  (當天回家量測體重90.7  體脂24.5)

嚴格講起來體重只減了1.5KG而已,至於體脂肪的部份由於體脂計不是很準確,所以只能參考用,我猜大約少了0.5~1%吧

本週的減重計畫只有騎車的部份比較穩定,飲食和重量訓練則做了不少修正

[運動] 本週總里程327K

周一: 騎車上下班共36KM,均速25.2K ; 睡前仰臥起坐60 啞鈴80 伏地挺身40

周二: 套炸加碼八卦山虎山巖段;上下班含山路共52KM,均速21K

          早上起床半跪姿伏地挺身20 仰臥起坐30 , 晚上睡前騎飛輪1小時

周三: 這天刻意把速度放慢一點,讓辛苦的肌肉休息一下,上下班共36K,均速22K

           昨天聴說重量訓練同部位必須間隔1~2天,所以今天暫停  , , 晚上睡前騎飛輪0.5小時

周四: 套炸加碼八卦山虎山巖段 ; 上下班含山路共52KM,均速22K

          晚上仰臥起坐90+睡前飛輪30分鐘

周五:  騎車上下班,下班繞去竣丞加拿託買的體脂計 共48KM,均速24K

           起床 半跪姿伏地挺身40 睡前半跪姿伏地挺身40

周六: 大通鐵馬社約騎 家=>八卦山牌樓集合=>鳳山寺=>清水巖=>騎省道回家 共103KM,均速20.5K

周日: 休息日...啞鈴舉至力竭*3組

[飲食]  我不會算分數所以單位已碗計(小的碗不是碗公)

周一: 早餐:統一無糖高纖豆漿 +御飯糰一個

          午餐: 白飯0.5+ 青菜2+ 味增湯1.5

          晚餐: 青菜1+豆腐0.5+豬肉0.5+蛤蠣湯2

周二: 早餐: 鮮奶500CC +白饅頭1顆+香蕉一根

          午餐: 白飯0.5+ 青菜1.5+肉0.3+ 冬瓜湯1.5

          晚餐: 青菜1+清蒸魚肉1+ 蛤蠣湯1.5+統一無糖高纖豆漿 200CC

周三: 早餐:統一無糖高纖豆漿 +御飯糰一個

          午餐: 白飯0.5+ (青菜+百頁豆腐+玉米)約1碗+雞肉0.3  本餐所有配菜過水

          晚餐: 6:00統一低糖糖高纖豆漿+菜包(加班)  

          消夜: 9:00蘇打餅乾2包+鳳梨2辦+梨子半顆+豆漿200CC

周四: 早餐: 起床豆漿200CC+香蕉一根 騎完車 統一無糖高纖豆漿 +御飯糰一個

          午餐: 白飯0.5+ 青菜1+ 湯1

          晚餐: 6:00 麵包半個 + 7:30青菜1.5+炒鮮蚵0.5+ 湯1+豆漿200CC+蘇打餅1小包(100kcal)

周五: 早餐: 統一低糖高纖豆漿 + 土司兩片夾水煮鮪魚 + 蘇打餅1小包 + 麵包半個

          午餐: 白飯0.5+ (高麗菜+四季豆)約1碗+魚肉0.3+豬血湯1

          晚餐: 6:00蘇打餅乾2包(家班), 8:30豆漿蔬菜鍋...一碗公 + 滷豬肉0.3碗

周六: 早餐:香蕉一條 +統一無糖鋼鮮豆漿+鳳山寺豆漿加蛋餅

          午餐: 豆漿200CC +豆漿蔬菜鍋...一碗+白飯1碗+滷豬肉0.3 

          晚餐: 蛋餅*1+鰻頭*1+麵包*1+排骨湯*1+青蔡一碗+乾煎魚0.2+里豬肉0.2

周日: 早餐: 統一低糖糖高纖豆漿+全麥麵包2個

          午餐: 白飯*0.5碗 + 香魚一條 + 燙青菜一碗 +水煮玉米2根

          晚餐: DIY涼麵+生菜沙拉