偉大的第一週, 最有熱情的第一週結束了, 當然比賽剛開始, 要吃的少要動的多都非常的有決心毅力..
我的這週主要飲食策略是每天澱粉、蛋、肉、青菜、水果跟豆漿各一份.. 所以這週陪伴我最多的.. 當然就是他啦!!
統一無糖高纖豆漿, 熱量161 kcal..
澱粉的部份選擇有白飯, 吐司, 饅頭, 涼麵等等.. 不過饅頭的熱量很高, 以後可能要少碰!! 青菜最好的就是7-11的沙拉,
方便又標示清楚, 也是陪我很多天~
魚的部份我選擇水煮鮪魚罐頭, 因為無論是夾吐司或是配生菜, 都很適合, 因為外食族也會買魚湯來喝, 點餐的時候會跟老闆要求不要加鹽巴,
達到少鹽的目標!!
蛋的話最方便的就是便利商店的茶葉蛋, 我也吃饅頭夾蛋, 裡頭的蔥蛋也是請老闆不要加鹽, 油放少一點, 減肥的人真的很斤斤計較..
水果是每天晚上一顆蘋果, 除了偶爾配豆漿外,
晚餐就盡量吃清淡一點.. 這裡要來介紹一下減重者的好朋友.. SUBWAY!! 因為他生菜多肉類又沒有經過過度的加工,
如果不要加cheese不要加醬料, 低卡又美味呢.. 一個潛艇堡就剛好是我的澱粉、肉、生菜各一份!!
這樣一份燒烤牛肉堡, 官網標示的熱量是290kcal, 我不是很相信啦, 因為那個麵包應該就不止了, 不過還是很好的選擇, 另外旁邊那瓶zero也是減重者另外一個好朋友, 當想吃點甜的又怕有熱量, 來瓶zero真是暢快享受呢!!
本週的運動策略, 重點就是多騎車.. 本來想說每天騎車上班, 但是因為天氣熱我第一天就中暑了, 只好打消念頭, 還是回歸夜騎..
另外搭配跑步跟游泳.. 每天都讓自己動一動..
本週運動紀錄:
騎車:5次 總里程數200.49km
跑步:3次
總時間120分鐘
游泳:1次 距離750m
當然.. 每次運動完都要喝豆漿~
最後要感謝我最可愛的加油團.. 為了讓我多動一動, 有找我去跑9公里馬拉松的, 有找我去比宜蘭鐵人三項接力賽的,
還有找我去搬家出勞力的.. 找我游泳的.. 還有每天督促我有沒有乖乖寫日記的.. 在01上
為我們加油打氣的..當然每次出來一起騎車的各位伙伴, 真的有大家的鼓勵, 減肥不孤單.. 
當然還有這種朋友.. :~
我不會被打敗的!!
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