hotbicycle01的部落格

原始體重80.2公斤，原始體脂33.4%
目前體重79.6公斤，目前體脂33%(家中的體脂計)

這個星期每天都騎腳踏車上下班,來回距離25km,飲食也都有作控制,也不吃消夜,本週的騎乘距離,平路125km(星期一~星期五上下班),虎山 巖~鳳山寺~松柏嶺距離73km(星期六),每天做完運動後,就來罐統一低糖高纖豆漿,來補充蛋白質,

每天上班都會經過的美利達~距離我家大約3km而已...

雖然有做飲食控制,與但是體重卻很不爭氣的,幾乎是沒有什麼變化,不知道是哪裡出了什麼問題,所以,下星期要改變戰術,上班要多騎虎山巖一趟,平路 加上山路,以增加每天的運動量與強度,下週要再加上重量訓練,有氧與無氧運動量都要增加,

本週歷程

日期     體重早 /晚     體脂早 /晚     運動
7/18     80.2/80.2     33.4/33.5     踩踏步機6000下
7/19     79.4/79.4     38.5/33.5     騎腳踏車通勤(來回25KM)&踩踏步機2000 下
7/20     78.8/79.4     38.5/33.5     騎腳踏車通勤(來回25KM)&踩踏步機6000 下
7/21     79.0/79.4     37.5/33.0     騎腳踏車通勤(來回25KM)&踩踏步機5000 下
7/22     79.2/79.4     36.0/32.5     騎腳踏車通勤(來回 25KM)
7/23     79.2/79.4     35.5/32.5     騎腳踏車通勤(來回 25KM)
7/24     79.2/79.2     35.0/33.5     家~虎山巖~鳳山寺~松柏嶺~73KM
7/25     79.2/79.6     35.0/33.0     休息


日期     　     吃的食物
7/18     早     三角御飯糰 *3 & 低糖高纖豆漿
         午     主辦單位準備的早餐 & 低糖高纖豆漿
         晚     低糖高纖豆漿 & 兩片海苔
7/19     早     八寶粥
         午     公司素食午餐 & 豆腐味噌湯
         晚     兩片葡萄乾吐司 & 低糖高纖豆漿
7/20     早     八寶粥 & 雞精
         午     飯半碗~肉丸子~豬肉片~豆乾~嫩豆腐~青菜 & 大黃瓜湯
         晚     饅頭 & 三片梨子 &低糖高纖豆漿
7/21     早     紫米飯糰
         午     飯3/4碗~很多玉米~雞肉~百葉豆腐~青菜~拌點肉羹湯
         晚     菜包 & 低糖高纖豆漿
7/22     早     紫米飯糰
         午     飯3/4碗~很多很多青菜~豆腐~豬肉卷~雞肉片 & 竹筍湯
         晚     &低糖高纖豆漿
7/23     早     鮪魚吐司*3 (7點半*2 & 10點*1)
         午     飯1/2碗~青菜很多~魚肉一片~肉燥少許 & 鮪魚吐司*1(12點&15點)