hotbicycle01的部落格

這周運動量應該算夠...

可是體重都沒有甚麼動靜

下周要來改變一下戰術....

增加多一點ㄉ有氧運動....燃燒一下脂肪....

周一: 85KG

     跑步30分鐘
     11:00  饅頭+魚湯
     17:30  飯+青菜+豆腐+滷蛋+雞肉
     23:00 .蘋果芭樂
周二: 85KG

     騎車.40km
     10:30 饅頭+番茄蛋花湯
     17:30  飯+青菜+肉+滷蛋+滷豆腐
     23:00  芭樂+奇異果
周三: 86.5KG

休息
     11:00 統一無糖高纖豆漿+麵包
     17:30  飯+青菜+百頁豆腐+雞肉+荷包蛋
     23:00  芭樂.蘋果+豆漿
周四: 85KG

休息
     11:00 饅頭+ 統一無糖高纖豆漿+蛋糕
     17:00  飯+青菜+湯+滷蛋+豆腐1
     23:00  豆漿+芭樂
周五:  86KG

騎車20km
     11:00  統一低糖高纖豆漿+麵包
     17:00白飯+菜+紅蘿菠+豆腐番茄蛋花湯
     23:00 豆漿+蘋果
周六:  85KG

騎車..20km
      06:00 香蕉+饅頭+麥片
      15:00越南河粉
      23:00 統一低糖糖高纖豆漿+饅頭

周日   85.5KG

休息
      10:00  飯+魚+豬肉+番茄
      17:00  飯+青菜+湯+滷蛋+豆腐

      24:00  優酪乳+芭樂