減重進入第四週，越來越能掌握和習慣飲食上的改變
這週的食物除了豆漿外，大多是賣場買的蘿蔓葉+水煮雞胸肉+貝果
偶而搭配水煮蛋或火腿肉片，水果是芭樂
↓↓↓↓以下就是本週菜單↓↓↓↓↓
禮拜天看大家都吃subway，我也跑去嚐嚐它的火雞胸肉潛艇堡
上週健身教練教的【鍛鍊核心肌群】運動，讓我的側腹肌痛了好幾天
回家仔細看了幾遍教練的示範動作，覺得要作標準真的是要花一番功夫
運動方面，維持上下班單車通勤。
另外車隊爲練習9月的NS武嶺，開始每週中社夜騎
我也跟著跑了兩趟，雖然知道跑山路對減重的效率不是最佳，但是多運動總是好的
週末隨公司參加桌球比賽，騎車到比賽場地熱身，來回50KM。
以下是本週體重&體脂率的成績：
累計至本週曲線圖：
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